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剛開始練習標指時，不要急于求成，應循序漸進地去體會每一個動 作，而且剛開始練習時動作一定要松、柔，不要急于發(fā)力，首先形成正確 的動作定型，然后再去慢慢講求呼吸、用力，以及配合實戰(zhàn)意識。記住，拳打千遍，身法自然。
注：下面套路中的段落劃分，只是為了方便廣大詠春拳自學者在學習 過程中更容易操作而已，并無特別含義。
第—節(jié)標指套路練之—
第一段：開拳
身體放松并自然站立，兩腳并攏，挺胸收腹，下頜內收，目視前方（圖 4-1)。
提氣，兩手輕輕貼著身體向上提起（圖4-2）。
兩手邊向上方提起，邊握成拳頭（圖4-3)。
將兩拳繼續(xù)向上提起（圖4-4)。
將兩拳向上提起胸部兩側，此時拳心向上，兩拳輕輕貼住身體，此時 兩肘關節(jié)不可向外側張開過大（圖4-5)。
上體動作和姿勢不變，將兩膝略彎曲，使身體重心下降（圖4-6)。 接下來，以兩個腳后跟為軸，而將兩個前腳掌慢慢轉向外側，同時膝 關節(jié)亦分開轉向外側，此時兩腳呈外八字狀（圖4-7)。
再以兩前腳掌為軸，將兩個腳后跟慢慢轉向外側，同時將兩膝內箝， 重心平均落于兩腳上，完成了 “二字箝羊馬”（圖4-8)。
將兩拳慢慢變成掌（圖4-9)。
在慢慢呼氣的同時，將兩掌慢慢伸向身體前面，此時上身須穩(wěn)固，目 視前方（圖4_10)。
將兩掌慢慢向身體前方插下去，此時兩臂是前后交叉的（圖4-11)。
也就是左臂在外側（上側），右臂在下側（內側），兩手心向內，同時 氣貫指尖，成“交叉剪手”狀（圖4-12)。
在格斗中，交叉剪手主要用來防護敵方對我腹部或襠部的突然攻擊，
因此等動作練熟之后，兩前臂可適當用力（圖4-13)。 隨后，將兩前臂向上方提起（圖4-14)。
將雙臂邊向上方抬起，邊向外側進行翻轉（圖4-15)。
兩手臂繼續(xù)向上方抬起，此時兩手呈兩手心向上的“交叉攤手”狀 (圖 4-16）。
兩手呈交叉狀，置于胸前，兩手距離身體約20厘米左右（圖4-17)。 兩手變成拳，開始慢慢向身體回收，此時吸氣進行配合（圖4-18)。 兩拳慢慢往胸部兩側回收（圖4-19)。
兩拳回收的動作要自然，身體不可隨之晃動（圖4-20)。
回復到二字箝羊馬的動作（圖4一21)。
第二段：左日字沖拳/三搖頭
接下來，先將左拳慢慢移向人體前面的“中線”（用來“守中”），為 向前方快速攻擊做好準備（圖4-22)。
將左拳移向身體前面的“中線”，開始向前方攻出（圖4-23)。
將左日字沖拳徑直向鼻子的正前方打出（圖4-24)。
左日字沖拳應放松地打出，此時可與呼氣進行配合（圖4-25)。 左臂仍需占據“中線”（亦即“用中”），左臂也仍需伸直，完成了左 日字沖拳（圖4一26)。
左臂仍需伸直，將左日字沖拳變成了掌，手指則指向前方，掌心向內 (圖 4-27)。
左臂保持不動，以左腕關節(jié)為軸，將手指向上方抬起（圖4-28)。 左臂仍然要居中，并仍以左腕關節(jié)為軸，開始將手指向下方轉動（圖 4-29)。
下肢仍保持穩(wěn)固的二字箝羊馬，并以左腕關節(jié)為軸，將手指指向下 方，至此便完成了第一次“上下搖頭”的動作，在每次搖頭的過程中自然 呼吸即可（圖4-30)。
隨后，仍以左腕關節(jié)為軸，將手指向上方抬起（圖4-31)。
使左手的手指指向上方（圖4-32)。
左臂仍然要居中，仍以左腕關節(jié)為軸，開始將手指向下方轉動（圖4-33）。
將手指指向了下方，至此便完成了第二次“上下搖頭”的動作（圖4-34）。
緊接著，仍以左腕關節(jié)為軸，而將手指向上方抬起（圖4-35)。 使左手的手指指向了上方（圖4-36-1)。
此時左臂仍然居中，并仍以左腕關節(jié)為軸，開始將手指向下方轉動 (圖 4-36-2)。
將手指指向了下方，至此便完成了第三次“上下搖頭”的動作（圖4- 37)。
隨后，仍以左腕關節(jié)為軸，而將手指再次向上方抬起，但不再將手指 上挑（圖4-38)。
仍以左腕關節(jié)為軸，將手指向內側轉動，也就是將左掌轉為手心朝向 下方的狀態(tài)（圖4-39)。
然后，仍以左腕關節(jié)為軸，開始將手指向內側進行轉動（圖4-40)。
左臂仍然要居中，并仍以左腕關節(jié)為軸,開始將手指向外側進行轉動 (圖 4—41)。
將手指轉向了外側，至此便完成了第一次“內、外搖頭”的動作（圖 4-42)。
接下來，仍以左腕關節(jié)為軸，開始將手指向內側進行轉動（圖4-43)。 將左手指轉向了內側（圖4-44)。
左臂仍然要居中，并開始將手指向外側進行轉動（圖4-45)。
將手指轉向了外側，至此便完成了第二次“內、外搖頭”的動作（圖 4-46)。
接著，仍以左腕關節(jié)為軸，開始將手指向內側進行轉動（圖4-47)。
將左手指轉向了內側（圖4-48)。
左臂仍然要居中，并開始將手指向外側進行轉動（圖4-49)。
將手指再次轉向了外側，至此便完成了第三次“內、外搖頭”的動作 (圖 4-50)。
然后，繼續(xù)將左手向內側進行轉動，使左手占據中線（圖4-51)。 將左手開始向外側慢慢轉動（圖4-52)。
直至將左手向外側轉為手心向上的“攤掌”狀態(tài)為止（圖5-53)。 然后，在手臂仍保持伸直的狀態(tài)下，將手掌由前向后方慢慢進行轉 圈，也就是先將手指指向上方（圖5-54)。
在手臂保持伸直的前提下，再將手指慢慢指向自己的面部方向（圖 5-55)。
再將左手繼續(xù)向下側進行旋轉，此時右拳仍須置于右側胸部，上體仍 保持正直狀態(tài)（圖5_56)。
繼續(xù)將左手向外側進行轉動，直至將左手腕向左側轉至最大限度為 止，用來練習手腕的力度與韌度，但是動作要自然而不可僵化（圖5-57)。 等左手轉完一圈時成握拳姿勢，此時上體保持正直的姿勢（圖5-58)。
將左拳慢慢向身體收回（圖5-59)。
將左拳慢慢回收時，應使左拳占據中線（圖5-60)。
將左拳往胸側回收，此時拳心是向上的（圖5-61)。
將左拳收回于胸側左側，回復到二字箝羊馬（圖5-62)。
第三段：右日字沖拳/三搖頭
隨后，將右拳慢慢移向身體前面的“中線”（圖5-63)。
將右拳沿著中線向正前方攻出，此時呼氣進行配合（圖5-64)。
徑直向鼻子的正前方打出右日字沖拳，此時左拳守護于胸部左側（圖 5-65)。
在右右日字沖拳向前方放松打出的同時，右臂需慢慢打直，并充分發(fā) 揮瞬間爆炸力，但注意右肩不可隨之前送（圖5-66)。
右臂仍需伸直，將右日字沖拳變成了掌，手指則指向前方（圖4-67)。
右臂保持不動，以右腕關節(jié)為軸，將手指向上方抬起（圖4-68)。 右臂仍然要居中，仍以右腕關節(jié)為軸，開始將手指向下方轉動（圖4-
69)。
以右腕關節(jié)為軸，而將手指指向下方，至此便完成了第一次“上下搖 頭”的動作，在右手進行“搖頭”的過程中，進行自然呼吸（圖4_70)。 隨后，仍以右腕關節(jié)為軸，而將手指向上方抬起（圖4-71)。 使右手指指向了上方（圖4-72)。
右臂仍然要居中，并仍以右腕關節(jié)為軸，開始將手指向下方轉動（圖 4-73)。
將手指指向了下方，至此便完成了第二次“上下搖頭”的動作（圖4-
74)。
緊接著，仍以右腕關節(jié)為軸，將手指向上方抬起（圖4-75)。
使右手的手指指向了上方（圖4-76)。
右臂仍然要居中，并仍以右腕關節(jié)為軸，開始將手指向下方轉動（圖 4-77)。
將右手指指向了下方，至此便完成了第三次“上下搖頭”的動作（圖 4-78)。
隨后，仍以右腕關節(jié)為軸，而將手指再次向上方抬起（圖4-79)。 下肢仍保持穩(wěn)固的二字箝羊馬，并仍以右腕關節(jié)為軸，將手指向內側 轉動，將右掌轉為手心朝向下方的狀態(tài)（圖4-80)。
然后，仍以右腕關節(jié)為軸，將手指向內側進行轉動（圖4-81)。
右臂仍然要居中，并以右腕關節(jié)為軸，開始將手指向外側進行轉動 (圖 4—82)。
將手指轉向了外側，至此便完成了第一次“內、外搖頭”的動作（圖 4-83)。
接下來，仍以右腕關節(jié)為軸，開始將右手指向內側進行轉動（圖4- 84)。
將右手指轉向了內側（圖4-85)。
右臂仍然要居中，開始將右手指向外側進行方轉動（圖4-86)。 將右手指轉向了外側，至此便完成了第二次“內、外搖頭”動作（圖4—87)。
接著，仍以右腕關節(jié)為軸，開始將右手指向內側進行轉動（圖4-88)。 將右手指轉向了內側（圖4-89)。
右臂仍然要居中，再開始將右手指向外側進行轉動（圖4-90)。 將右手指轉向了外側，至此便完成了第三次“內、外搖頭”動作（圖 4一91)。
然后，繼續(xù)將右手向內側進行轉動，使右手占據中線（圖4-92)。 將右手開始向外側慢慢轉動（圖4-93)。
直至將右手向外側轉為手心向上的“攤掌”狀態(tài)為止（圖4-94)。
然后，在手臂仍保持伸直的狀態(tài)下，將手掌由前向后方慢慢進行轉
圈，也就是先將手指轉向上方（圖4_95)。
再將右手指慢慢指向自己的面部方向（圖4-96)。
再將右手繼續(xù)向下側進行旋轉，此時上體仍保持正直狀態(tài)（圖4-97。
繼續(xù)將右手向外側進行轉動，直至將右手腕向右側轉至最大限度為 止，用來練習手腕的力度與韌度，但要保持動作自然，不可僵化（圖4-98。
等右手轉完一圈時成握拳姿勢（圖4-99)。
將右拳慢慢選擇并回收（圖4-100）。
將右拳慢慢回收時，應使右拳占據中線（圖4-101)。
將右拳往胸側回收，此時拳心是向上的（圖4-102)
將右拳往胸側回收的同時，可吸氣進行配合（圖4-103)。 將右拳收回于胸側右側，回復到二字箝羊馬（圖4-104)。
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