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通過對(duì)詠春小念頭的練習(xí)，首先要全身放松；其次需去除雜 念。練習(xí)之初練習(xí)者發(fā)現(xiàn)詠春小念頭的每一個(gè)步驟都是靠練習(xí)人 體自己的正常反應(yīng)，出拳和出掌都像是一種自發(fā)性的本能，練習(xí) 只是把這種本能強(qiáng)化并增強(qiáng)其威力而已，練習(xí)最終的目的就是讓 全身暢通，強(qiáng)壯體魄！因此，這種拳術(shù)確實(shí)很適合于體力不是很 好的人練習(xí)。
關(guān)于詠春拳的練習(xí)，切記在無(wú)人干擾的情況下，去除雜念練 習(xí)，持之以恒，身體會(huì)越來(lái)越好。
小念頭，為詠春拳最基礎(chǔ)、最根本的拳術(shù)套路，又可稱為 “小練頭”，是詠春拳的入門套路。通過學(xué)習(xí)“小念頭”，可充分 學(xué)習(xí)詠春拳中的各種格擋方法及攻擊技術(shù)，并進(jìn)一步明確詠春拳 中的核心技擊原理“守中用中”的準(zhǔn)確含義。
練小念頭直接關(guān)系到以后學(xué)習(xí)詠春拳的成敗，因此在本門中 流傳著一句話叫“學(xué)會(huì)了小念頭，就等于學(xué)會(huì)了一半詠春拳”。
小念頭整個(gè)套路均在原地打完，目的是用來(lái)鍛練下盤功力； 整套小念頭在練習(xí)時(shí)都要求全身放松，及心平氣和地去操練。小 念頭在勁力上要求首先是“舍力”，具體練習(xí)時(shí)全身放松，出手 輕靈、敏捷、自然，這樣才能從“舍力”到“卸力”到“借 力”一步步提高
練習(xí)小念頭注意沉肘的作用，會(huì)力氣更大；做攤手時(shí)不用
力，放松，則對(duì)手作用于你的攤手的力會(huì)貫入你的雙腿，使你的 馬步更穩(wěn)。做其他的膀手等等也不用力。要注意肘是用力點(diǎn)，也 是力量的源泉，而你的意念是向著對(duì)手，向前！
要用自己的“念頭”打小念頭，意念想什么動(dòng)作就是怎么 樣，比如想打攤手就攤手，想打膀手就膀手。即念力，放松，不 用力，比用力更加強(qiáng)大！
詠春的馬步有下墜的凝聚力量，有吸對(duì)手的力量的作用，對(duì) 手的體重就輕了，你的重量就等于重了，你就越穩(wěn)；進(jìn)攻時(shí)用三 角形的結(jié)構(gòu)的作用：馬步墜下的在三角形的一點(diǎn)還有兩邊的排開 的力量；圓形的結(jié)構(gòu)，很容易把人的力量從一個(gè)方向帶向另一個(gè) 方向，即把對(duì)方進(jìn)攻的力量御掉。
打小念頭，一開始是學(xué)動(dòng)作，第二次打時(shí)就是用意識(shí)打小念 頭，放松的念力貫輸出去。意識(shí)配合肘底勁發(fā)揮強(qiáng)大力量。故功 力訓(xùn)練時(shí)可著重練練肘底勁。
最后，建議凡學(xué)習(xí)小念頭者，最好將每一招式結(jié)構(gòu)逐一分 析、研究其作用配合圓形的運(yùn)作，集中精神以緩慢及均衡速度， 用意念來(lái)推動(dòng)每一招式，如能心領(lǐng)神會(huì)，對(duì)練習(xí)小念頭會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生 無(wú)窮樂趣，達(dá)到滿足和享受的境界。
此時(shí)，練習(xí)者已知如何將小念頭套路技法在搏擊決斗中自由 應(yīng)用了 ^
―、二字柑陽(yáng)馬
二字柑陽(yáng)馬（圖1)，是詠春拳的基本功夫。這種樁馬不僅 僅可以鍛煉練習(xí)者掌握詠春拳基本能力，并且攻守的招式皆可由 這種樁馬衍生變化。例如，可以由這種姿勢(shì)直接變勢(shì)成問手式, 或直接發(fā)出擊或防守動(dòng)作。（圖2)
二字柑陽(yáng)馬，另一技法作用就是在搏擊中，以兩手握拳屈肘 成肘法向后頂擊身后攻擊的纏抱的對(duì)手，可見這種姿勢(shì)的妙用是 無(wú)法用言語(yǔ)形容完的。（圖3、4、5、6)
通過二字柑陽(yáng)馬動(dòng)作剖析，馬之柑（鉗）而膝靠中，是詠 春拳中線捷徑理論的一個(gè)重要組成部分，與手橋的子午歸中上、 下互為呼應(yīng)。出腳則遵循省距離、省時(shí)間、省體能的宗旨，將有 限的資源置放于最需要投資的地方，以達(dá)至“以小勝大，以巧 勝掘，以弱勝?gòu)?qiáng)”的戰(zhàn)略目的。
詠春拳注重“力從地起”，“腰馬合一”，馬的重要性是如何 強(qiáng)調(diào)也不過份的。但詠春門人的馬步卻大多不正確，是以術(shù)語(yǔ)有 云：“十個(gè)詠春，九個(gè)壞馬。”可見其犯錯(cuò)之多。
眾所周知，詠春拳正身坐馬時(shí)是站“二字柑陽(yáng)（羊）馬”， 那何謂二字柑陽(yáng)（羊）馬？怎樣才是正確的二字柑羊馬？
“馬”來(lái)源自古代馳拼沙場(chǎng)的騎兵，將士們沖鋒陷陣無(wú)論是 閃避或追擊敵人，都倚靠坐下的戰(zhàn)馬，好的將士便要達(dá)到人馬合 一的境界?！霸R”或“坐馬”是鍛煉“馬步”的基礎(chǔ)，而馬 步就是保持坐馬的姿勢(shì)來(lái)步行（當(dāng)然行走時(shí)就不是二字柑陽(yáng) 馬）。扎馬或坐馬若是長(zhǎng)久不動(dòng)時(shí)又名“站樁”，站樁亦是修練 功力的一種方法。大部份的武術(shù)扎馬都是雙膝向內(nèi)柑緊如坐真馬
第三章小念頭套路技法應(yīng)用
一般，詠春馬比其他武術(shù)拳種扎馬為小，故不“柑馬”，而稱 “拼陽(yáng)（羊）”（此處只取其意，不是說如真羊大?。Ｓ姓f“柑 陽(yáng)”應(yīng)為“柑羊”，此說頗為矛盾，在此不作爭(zhēng)論。至于說以內(nèi) 拊之力將敵方之腿拊住，實(shí)際卻是絕不可行。
詠春二字馬“馬開步半”，即開馬后兩足尖分隔約一足半的 長(zhǎng)度?！岸帧本褪侵缸R時(shí)兩足尖與兩足跟形成一中文之 “二”字，意思是雙足尖的距離比雙足跟的距離略短，若過短便 成“八”字，若等長(zhǎng)便成“四”字，若過長(zhǎng)便成“倒八”字 了。有些詠春建議雙足要構(gòu)成一等邊三角形，那就是不折不扣的 八字馬。
當(dāng)雙足構(gòu)成一“二”字，雙足向前延伸交會(huì)，便形成一等 腰三角形（不是等邊），三角腰長(zhǎng)約如一手臂由膊至拳尖的長(zhǎng) 度。從物理學(xué)上說，以此姿勢(shì)出拳，足部便有最強(qiáng)的抓地力。 (這只限于正身二字馬，正身子午馬或側(cè)身馬卻有不同，此點(diǎn)略 為復(fù)雜，暫且不談。）若是“八”字、“四”字、甚或“倒八” 字，那就絕不能“力從地起”了。
二字柑陽(yáng)（羊）。正確的柑陽(yáng)馬，當(dāng)雙足構(gòu)成“二”字后， 由足尖到足跟拉一直線，眼從此線向前看去，足尖、足跟、膝、 臏關(guān)節(jié)要連成一直線，即四點(diǎn)置于同一平面上。從肌肉學(xué)上說， 這姿勢(shì)能發(fā)揮腿部三重伸展肌的最大力量，亦不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)做成不 正當(dāng)?shù)呐で蛪毫Α?br />
從側(cè)面看，正確的重心線應(yīng)位于腳中心后約一英寸（即前 足腕之下），而體重則平均分配在重心線的前后。收臀提肛后， 骶骨與股骨要拉成一直線，這就是“六合發(fā)力”、“腰馬合一” 的一個(gè)要點(diǎn)和秘訣。這時(shí)雙腿微微內(nèi)柑以保持前說之四點(diǎn)于一平 面再整體下坐，內(nèi)拊之力切忌過大，否則便會(huì)變成壞馬之“挾 馬”。再此重申，千萬(wàn)不可練內(nèi)坩之力以求將任何東西拊住，這 只是笑話。再有一說以柑膝力以防敵方掃腳而不易跌倒，此是笨
方法，不練也罷。
站二字柑陽(yáng)馬必須端正平衡，姿勢(shì)正確，重心分布恰可，松 沉而穩(wěn)，始能達(dá)到“力從地起”、“腰馬合一”、“六合發(fā)力”的 要求。
二、交叉攤手
交叉攤手，是單手?jǐn)偸值幕旌献兪竭\(yùn)用（圖7)。與單手?jǐn)偸?法略有不同，但在搏擊中應(yīng)用時(shí)，交叉攤手同樣可以讓對(duì)方的拳 力沿著小臂偏離你的中線，從而達(dá)到卸力的效果。（圖8、9、10)
無(wú)論是交叉攤手或單手?jǐn)偸旨挤ㄕ惺?，在搏擊中?yīng)用時(shí)都要 隨時(shí)隨勢(shì)而動(dòng)，不要束縛小念頭套路的攤手固定招式形式上，因 為詠春拳推崇“以無(wú)招勝有招”來(lái)適應(yīng)搏擊的形式，任何形式 的鍛煉無(wú)非是引導(dǎo)練習(xí)者達(dá)到最佳搏擊搏擊效果的能力。
交叉攤手，在搏擊中運(yùn)用時(shí)同樣需要其他攻守技術(shù)的配合， 在防守湊效時(shí)即刻配合其他技法實(shí)施還擊或攻擊。
三、交叉梗手
交叉梗手，是單手梗手的配合形成的雙手交叉梗手動(dòng)作。 (圖 11)
交叉梗手也稱為下路梗手，它主要用于防護(hù)對(duì)付對(duì)手中下路 的攻擊。當(dāng)對(duì)手用拳法向下路發(fā)動(dòng)攻擊時(shí)，以交叉梗手之單手法 向下卸開對(duì)手的拳法攻勢(shì)，并可乘機(jī)配合拳法或掌法對(duì)對(duì)手實(shí)施 乘機(jī)反擊。（圖12、13)
當(dāng)然，交叉梗手以雙手配合應(yīng)用時(shí)，同樣可用雙手交叉成梗 手下削卸對(duì)手直線拳法攻擊或直線正身法踢法攻擊。（圖14、 15、16、17)
梗手，無(wú)論是單手或雙手交叉梗手運(yùn)用時(shí)，也可以在正身粧 馬時(shí)實(shí)施消卸防守動(dòng)作，亦可以配合側(cè)身馬或問手式之類的動(dòng)作 直接變勢(shì)。
四、日字沖拳
日字沖拳，是小念頭中出現(xiàn)的第一個(gè)詠春拳拳法，這種拳法 不僅僅是基本的拳法技術(shù)，又是詠春拳搏擊中常用的威力拳法左右手均可運(yùn)用。（圖18、19）
詠春拳左右手出拳，實(shí)際上是從內(nèi)圈出手，這也是詠春的基 礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。任何的招式中，都離不開此規(guī)則，如果從外圈出 手，往往會(huì)自己兩只手產(chǎn)生矛盾而打架。比如你左拳打出，此時(shí) 應(yīng)該慢慢收回，同時(shí)右拳從前胸由下至上，貼著左臂的上面打 出，這樣既不會(huì)打到手，也是練習(xí)對(duì)抗發(fā)力（左拳收，右拳出， 這樣肩部才不會(huì)前傾，才能產(chǎn)生足夠的力量））。詠春中有專門 這樣的練習(xí)，兩手的摩擦也是一種聽勁的訓(xùn)練（聽勁在詠春中 很重要，閉目黐手就是聽勁的高層次）。
練習(xí)時(shí)能看到的只是表面的，而兩手打架是練習(xí)者對(duì)詠春的 基礎(chǔ)不了解產(chǎn)生的后果。
詠春的日字沖拳剛開始練的時(shí)候可以不用很大的力打，初練 主要以糾正動(dòng)作體會(huì)要領(lǐng)，力度和速度在初練時(shí)都是次要的，主 要是養(yǎng)成正確的動(dòng)作習(xí)慣，至于累的問題可能是你的身體素質(zhì)有 待加強(qiáng)，可以用啞鈴進(jìn)行前臂的肌肉訓(xùn)練，盡量少練上臂，詠春 發(fā)力主要靠腰、肩、背部和前臂肌肉，對(duì)于長(zhǎng)橋發(fā)力來(lái)說，上臂
第三章，卜念頭套路技法應(yīng)用
肌肉（主要是朧二頭?。┦亲枇?，要少練，至于你說速度快 就沒力量你可能你還沒體會(huì)詠春的發(fā)力技巧，要以正確的動(dòng)作要 領(lǐng)用力較小的出拳，多練幾組，慢慢體會(huì)，有體會(huì)或有進(jìn)步后再 不斷加大力度、加快速度，同時(shí)也可以多打墻靶可以練習(xí)拳頭的 滲透力和穿透力，加上練習(xí)持重沖拳，練打擊力量和打擊速度， 最后強(qiáng)調(diào)一句，一定要記住，詠春的發(fā)力要建立在肌肉充分放松 的前提下才能正確、有效的發(fā)力。
詠春拳攻擊的宗旨就是“尋找最近的距離然后發(fā)起最直接 的攻擊”，日字沖拳的攻擊路線就是以進(jìn)攻對(duì)方中線為原則的攻 擊拳法。進(jìn)攻時(shí)直截了當(dāng)并且可以在極短的距離內(nèi)快速發(fā)力 (當(dāng)然這個(gè)里的大小還要看個(gè)人的功力，一般都是用寸勁），并 且雙拳交替的速度非常之快。
曰字沖拳的應(yīng)用一般都是在打開對(duì)方中路空當(dāng)之后快速的配 合步法連續(xù)進(jìn)攻，此時(shí)的殺傷力是相當(dāng)可觀的。（圖20、21、 22)
曰字沖拳時(shí)，重心要馬步扎穩(wěn)才有力發(fā)揮出。如果日字沖拳 學(xué)會(huì)后不要刻意的練速度，否則會(huì)忽略一些細(xì)節(jié)導(dǎo)致動(dòng)作錯(cuò)誤, 所以在練習(xí)時(shí)出拳收拳時(shí)刻注意中線出與收之間間隔盡量小一 些，間隔小了，幅度也小速度會(huì)自然提高。發(fā)力時(shí)除了馬步，記 住腰力、臂力都能用上。實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以先用詠春的其他招式來(lái)化解 防守對(duì)手空當(dāng)對(duì)手有空當(dāng)時(shí)，日字沖拳的作用就最實(shí)用，對(duì)著對(duì) 方中線來(lái)個(gè)3、4拳就可以讓人疼痛。
五、攤手
攤手是小念頭中日字拳后的第一個(gè)手法，也是詠春拳中配合 實(shí)用最多的手法，左右手均可運(yùn)用（圖23、24)。在一定意義上 講，攤手就是松手放手之意，而在詠春中所謂的攤手是指攤開對(duì) 方攻擊的拳腳。
攤手是順應(yīng)對(duì)方的攻擊而變的，所以在詠春拳中攤手屬被動(dòng) 手法，而不是主動(dòng)的。在搏擊中具體運(yùn)用時(shí)，又可形成上路攤 手、中路攤手、交叉攤手。
攤手手法形成過程，即在二字拊陽(yáng)馬的基礎(chǔ)上，手肘由自身 中心線向前緩慢攤出。當(dāng)手肘距中心一拳距離時(shí)，整個(gè)攤手完 成。正確的攤手從側(cè)面看，手臂呈V字型，手掌是平的。
在搏擊中，攤手可作探敵勢(shì)之用，并可以此手法可變多種手 法，例如膀，伏，標(biāo)，撐，蕩，等等手法。
攤手的作用是防御對(duì)方對(duì)自身攻擊的直拳，也就是把對(duì)方的 手逼出中線，并且，可以作為反擊的過渡手法，因?yàn)閿偸挚梢宰?出很多手法的，所以可以作為反擊的過渡手法。
攤手在搏擊中運(yùn)用時(shí)，可在與對(duì)手交戰(zhàn)中用攤手配合日字沖 拳，逼近對(duì)手由外門實(shí)施“消打同時(shí)”打法；此即謂外門攤手 配合日字沖拳消打法。（圖25、26、27)
六、圈手
圈手，是小念頭中緊隨攤手之后形成的手法動(dòng)作，左右手均 可運(yùn)用。（圖?30、31、32、33)
圈手在搏擊中運(yùn)用時(shí)，多數(shù)是以圈抓對(duì)手攻擊手腕臂為主。 (圖 34、35、36、37)
作為詠春中以腕部運(yùn)動(dòng)為主的手法，在一定意義上講，圈手 之意是指繞過對(duì)方攻擊的手腳，小念頭中圈手是以肘部為力點(diǎn), 以腕部為軸心，目的在于強(qiáng)化腕部軔性與靈活協(xié)調(diào)性。圈手在詠 春中是以巧力對(duì)拙力變向轉(zhuǎn)化的一種手法，在攤手、拍手、護(hù)手 中得以實(shí)施轉(zhuǎn)變，因此圈手不是主動(dòng)形的手法而是在被動(dòng)中轉(zhuǎn)換 的一種手法。其主要轉(zhuǎn)化方式體現(xiàn)于腕部的圈轉(zhuǎn)。
做圈手其要點(diǎn)是，肘部定中不可外翻，腕部?jī)?nèi)扣要緊，圈手 時(shí)以緩慢圈出為主，正確的圈手由正面看，好似用手腕由內(nèi)向外 畫圓圈。
圈手除了用于圈抓對(duì)手攻擊手腕，還可以由圈手變化配合日 字沖拳等手法攻擊或反擊，或者以手圈手由外側(cè)扣抓對(duì)手攻擊腿 的小腿。
七、護(hù)手
小念頭拳套中，護(hù)手一勢(shì)是四指合并朝天，置于胸前如拜佛 狀的動(dòng)作，左右手均可動(dòng)作。（圖38、39)
通常情況下，護(hù)手在搏擊中多以向一側(cè)形成側(cè)掌攻擊或反擊 動(dòng)作，或者以手背向一側(cè)形成彈手彈擋開對(duì)手攻擊手的動(dòng)作。 (圖 40、41、42)
護(hù)手中手肘的正確位置是處于與肩部同一垂直切線；因而使 心窩、手掌及前臂三點(diǎn)合為半邊三角形的形態(tài)。此形態(tài)不但可以 作為實(shí)戰(zhàn)中防守子午線及其周圓中的位置，而手肘及屈曲的臂膀 部分更嚴(yán)密地保護(hù)了肋下的空虛部位。當(dāng)使用護(hù)手動(dòng)作時(shí)，手肘 不能貼身，而是距腰肋間約一拳之距，形成護(hù)手的擋防作用。
在小念頭拳套中，護(hù)手一勢(shì)是鍛煉肘力的動(dòng)作。在實(shí)戰(zhàn)中， 護(hù)手擔(dān)任了第二防線的保護(hù)及出擊任務(wù)。這就是“護(hù)手”得名 的來(lái)由。
護(hù)手在具體運(yùn)用時(shí)可分為上、中、下三種變式。
上路——如敵人出手時(shí)露出上中路破綻，護(hù)手可立即標(biāo)出強(qiáng) 攻對(duì)方；此是“以打?yàn)橄敝E。
中路——當(dāng)敵人的攻勢(shì)接近第二防線時(shí)，可變?yōu)閿偸謱?duì)方 攻勢(shì)接著。
下路——護(hù)手可隨時(shí)化作梗手以消解敵 人攻勢(shì)。
如果是受重力所壓——當(dāng)敵人以重力壓在護(hù)手之上時(shí)，只要
將手肘翻起變成膀手，便自然將其壓力卸下去。
八、伏手
詠春小念頭三式“拳招”中，伏手占其一。伏手與攤手的 關(guān)系，是前者在后者之上，后者在前者的內(nèi)門。伏手就是手臂貼 伏在對(duì)方手臂之上而處于其外門的意思。伏手，左右手均可動(dòng) 作。（圖?43、44)
在小念頭中的伏手，是四指放松，連全掌一起盡量屈曲向內(nèi) 如鉤狀（故有人稱此式為“曲手”），手肘盡量收于中線并緩慢 推出；此時(shí)，練習(xí)者即可覺前臂近肘處有肌肉頂（注：此字不 清，疑似“鼓”、“隆”之意）起。此處肌肉，如久練之下將甚 發(fā)達(dá)，而此肌肉正是“手腕力”之發(fā)源地。這是伏手要重復(fù)鍛 煉三遍的理由。
伏手，一般多是以問手、護(hù)手防護(hù)時(shí)，隨對(duì)手的攻擊手法動(dòng) 作伺機(jī)成伏手貼伏壓消對(duì)手的攻擊手臂。（圖45、46、47、48)
實(shí)戰(zhàn)中，伏手并非如小念頭中的“曲手”形狀，而是以掌 背向天，掌心貼在敵人橋手之上的形式出現(xiàn)。如以肘底力配合手 腕力突然向下一按，便是“窒手”的動(dòng)作；如繼續(xù)下按之力， 便是“撳手”（注：讀“禁”，正字為“撳”或“接”，有
“按”之意）。此外，伏手更可變?yōu)闃?biāo)指手、擒拿手，或?qū)⒄菩?翻上即變成攤手、掌心翻側(cè)便成擾手；其千變?nèi)f化之處，便是其 在三式“拳種”中占一席位之原因。
在“黐手”對(duì)練中，伏手與攤手的關(guān)系相當(dāng)微妙而密切， 兩者相生相克，作用卻往往相反。
詠春之伏手即護(hù)手隨之的變式，亦蘊(yùn)含控制之意。名列攤、 膀、伏三大手法之一，妙用無(wú)常亦無(wú)窮。詠春拳常以其為內(nèi)力練 法，但詠春功法即打法，功技是合一的，在實(shí)際運(yùn)用中是在接橋 之時(shí)，變幻手法，控?cái)持畼蚴?，封死?duì)方的變化，（常要求一控 二，甚至控制對(duì)方重心），為同時(shí)之破橋作保障。大致而言，以 手臂接橋?yàn)榘?，手心向上接橋?yàn)閿偅中南蛳拢蚯埃蜃?，?右接橋控橋即為伏手，內(nèi)中精義，須在黐手中體悟，言語(yǔ)難以盡 述。至于小念頭中的伏手練法為鉤形，是為了闡述中線原理，使 習(xí)者明白守中、用中、破中的基本法度。養(yǎng)成歸中（歸肘）的 良好習(xí)慣。還有一個(gè)秘密是：結(jié)體。當(dāng)你將小念頭中伏手動(dòng)作定 住。你就會(huì)體認(rèn)到你的手臂內(nèi)側(cè)及胸腹內(nèi)側(cè)都處于放松狀態(tài)，而 手臂外側(cè)、身體背側(cè)以至下肢背側(cè)都同時(shí)處于一種拉抻，撐張， 繃緊的結(jié)構(gòu)，此即是所謂的“陰松陽(yáng)緊”。這是詠春發(fā)力的訣竅 之一，關(guān)系到攻擊力度，攻擊的效果如何。概而言之，詠春之伏 手，既是功法，又是打法，在功法則為結(jié)體，在打法則為控橋。 功技合一，實(shí)為妙用無(wú)窮。運(yùn)用之時(shí)，并不拘泥于手形如何，詠 春打的是本能反應(yīng)，手型變化無(wú)可無(wú)不可，一切以效果為原則， 并視一切拘泥成法為原則性錯(cuò)誤。前人有言：詠春如水。后輩應(yīng) 深思其意。
九、側(cè)掌
護(hù)手，亦蘊(yùn)含控制之意，是詠春拳重要中轉(zhuǎn)手法之一，側(cè)掌 即是由護(hù)手最利于變勢(shì)的動(dòng)作之一，左右手均可動(dòng)作（圖49、
50、51、52),妙用無(wú)常亦無(wú)窮。
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