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一、單黏手的手部動作示范
【動作要領】
通過這個手部動作 的近距離示范，可以使 我們對單黏手有更加直 觀的了解，便于接下來 的后續(xù)練習。
雙方均以正身馬面 對面站立，其中左邊練 習者以左伏手輕輕搭于 右邊練習者的右攤手之 上（圖 3-1-1)。
右邊練習者將右攤 手慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動（圖 3—卜 2)。
右側(cè)練習者繼續(xù)將 右掌慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動， 而使右掌心朝向前方 (圖3-卜3)。
右側(cè)練習者將右掌 向前方（下側(cè)）慢慢打 出，此時左側(cè)練習者的 左伏手則始終輕輕搭于 對手的右手腕上（圖3-4) ?
右側(cè)練習者繼續(xù)將 右掌向前下方打出，此 時左側(cè)練習者將左伏手 開始變成枕手（圖3-1 - 5)。
右側(cè)練習者繼續(xù)將 右掌向前下方打出，左 側(cè)練習者仍然將左手腕 輕輕壓住對方的右手腕 (圖
左側(cè)練習者用左枕 手向下側(cè)將對方的右正 掌破壞掉（圖3-1-7)。
隨后，左側(cè)練習者將 左枕手變成拳頭（圖3- 1—8)。
左側(cè)練習者將左拳 慢慢打向?qū)Ψ降拿骈T，右 側(cè)練習者則抬起右臂進 行格擋（圖3-1一9)。
右側(cè)練習者是將右 臂旋轉(zhuǎn)著地去格擋對方 左沖拳的，此時雙方的手 臂仍須“黏”在一起（圖 3-1-10)。
右側(cè)練習者繼續(xù)將 右臂“旋轉(zhuǎn)著”去格擋左 側(cè)練習者的左前臂
右側(cè)練習者用旋轉(zhuǎn) 著的右膀手，將左側(cè)練 習者的左日字沖拳化解 掉了（圖 3—1—12)。
接下來，右側(cè)練習 者開始將右肘下落，并 將右手慢慢抬起（圖3- 1-13)。
右側(cè)練習者繼續(xù)將 右肘慢慢下落，并仍將 右手向上方抬起，以及將右手慢慢向上、向外 側(cè)翻轉(zhuǎn)（圖3-1-14)。
右側(cè)練習者將右手 慢慢向外側(cè)翻轉(zhuǎn)為手心 向上的狀態(tài)，此時左側(cè) 練習者仍將左手腕輕輕 壓住對方的右手腕（圖 3-1-15)。
右側(cè)練習者將右手 變成手心向上的右攤手, 左側(cè)練習者則將左手恢 復到了最初的左伏手， 雙方均恢復到了最初的起始動作（圖3—1-16)。
上述練習過程是連環(huán)變化、周流不息的，因為從最后一個動作開始, 便又恢復到了剛開始的起式動作。從而可以彼攻此守，此守彼攻，用“感 覺”去體會與感知對方的動作變化。隨著練習時間的增長，只要對方在動 作上略有變化，你不用眼看，僅憑著皮膚與肌肉的本體感覺便已經(jīng)感受 到，這便是練習詠春拳“黏手”的根本目的所在。
【動作要求】
右側(cè)練習者的動作順序是“右攤手-右正掌-右膀手-右攤手”, 左側(cè)練習者的動作順序是“左伏手-左枕手-左沖拳-左伏手”。
雙方的動作要輕柔，不可僵硬，要自然，不可急于求成。
雙方始終是在“正身的，面對面”情況下完成動作的，而且肩膀均 可以隨之前伸。
二、單黏手的單人動作練習
此為一方練習者的動作。
(一）攤手-正掌-膀手-攤手的正面動作示范
每一個詠春拳練習者都必須將這個動作程序過程練習到很熟練的狀 態(tài)，因為這是整個黏手訓練體系的基礎。
動作要領
練習時，由正身馬的二字箝羊馬開始，將右手沿中線向前方伸出，成 手心向上的右攤手（圖3-2-1)。
身體保持不動，將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動（圖3-2-2)。
繼續(xù)將右掌向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動（圖3-2-3)。
將右手心轉(zhuǎn)向前方，并同時將右掌向前下方慢慢打出（圖3-2-4)。 將右正掌向前下方打出，此時身體須穩(wěn)固而不得晃動（圖3-2-5)。 將右正掌沿著中線打向前下方（圖3-2-6)。
接下來，再將右肘向上方提起，并開始將右手略下沉（圖3-2-7)。 將右肘向上方提起的動作是用來格擋對方攻來的拳頭（圖3-2-8)。
繼續(xù)將右前臂旋轉(zhuǎn)著擋出，并慢慢變成膀手（圖3-2-10)。將右肘繼續(xù)向上方提起，并將右前臂旋轉(zhuǎn)著擋出（圖3-2-9)。
用右“膀手”進行格擋的同時，身體不可隨之晃動（圖3-2-11)。 隨后，在將右肘慢慢放下來，同時將右手抬高，并向身體的中線靠攏
繼續(xù)將右肘往下落，并將右手慢慢向上、向外側(cè)翻轉(zhuǎn)（圖3-2-13)。 將右手翻轉(zhuǎn)為成手心向上的攤手（圖3-2-14)。
此時我右手的中指尖正好對正自己的鼻子尖，完成了守中用中的右攤 手（圖 3-2-15)。
【動作要求】
動作要輕柔、自然，而不可僵硬，最重要的是不要急于求成。
上身始終是在二字箝羊馬的基礎上完成動作的，即身體不可晃動, 肩膀也不可以隨著前伸。
(二)攤手-正掌-膀手-攤手側(cè)面動作示范
【動作要領】
由二字箝羊馬開始，右手呈手心向上的攤手（圖3-3-1)。 將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)進行轉(zhuǎn)動（圖3-3-2)。
繼續(xù)將右掌向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動（圖3-3-3)。
將右肘旋轉(zhuǎn)著擋出，并慢慢變成膀手（圖3-3-9)。將右手心轉(zhuǎn)向前方，并慢慢向前下方打出（圖3-3-4)。 將右正掌向前下方打出，此時身體須穩(wěn)固（圖3-3-5)。 將右正掌沿著中線打向前下方（圖3-3-6)。
接下來，再將右肘向上方提起，并開始將右手略下沉（圖3-3-7)。 將右肘向上方提起的動作是用來格擋對方的沖拳（圖3-3-8)。
右肘繼續(xù)落下來，同時將右手慢慢向上側(cè)進行翻轉(zhuǎn)（圖3-3-11)。隨后，開始將右肘慢慢放下來，同時將右手抬高（圖3-3-10)。
將右手翻轉(zhuǎn)成為手心向上的攤手（圖3-3-13)。繼續(xù)將右肘往下落，右手則繼續(xù)向上、向外側(cè)翻轉(zhuǎn)（圖3-3-12)。
此時我的右中指正好對正自己的鼻子尖，完成了右攤手
【動作要領】(三）攤手-正掌-膀手-攤手剖面動作示范
由二字箝羊馬開始，右手向前方伸出呈右攤手（圖3-4-1)。 將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)進行轉(zhuǎn)動（圖3-4-2)。
繼續(xù)將右掌向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動（圖3-4-3)。
將右正掌向前下方打出，但身體不得隨之晃動（圖3-4-5)。
將右正掌沿邊將右手向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，邊慢慢向前下方打出（圖3-4-4)。
著中線打向前下方（圖3-4-6)。
完成了輕松、自然的右正掌打擊動作（圖3-4-7)。
接下來，再將右肘向上方提起，并開始將右手略下沉（圖3-4-8)。 將右肘向上方提起的動作是用來格擋對方攻來的拳頭（圖3-4-9)。 繼續(xù)將右肘向上方提起，并將右前臂旋轉(zhuǎn)著擋出（圖3-4-10)。 用右膀手進行格擋時，身體不可隨之晃動（圖3-4-11)。
隨后，將右肘慢慢落下來（圖3-4-12)。
右肘繼續(xù)落下來，同時將右手慢慢向外側(cè)翻轉(zhuǎn)（圖3-4-13)。
繼續(xù)將右肘往下落，右手則繼續(xù)向上、向外側(cè)翻轉(zhuǎn)（圖3-4-14)。
將右手翻轉(zhuǎn)為手心向上的攤 手（圖3-4-15),至此便回到了 最初的起始動作，也就是完成了 一個完整的動作循環(huán)。
【動作要求】
動作要輕柔、自然,不可僵 化。
在完成動作的過程中，身 體始終保持二字箝羊馬，即身體 要穩(wěn)固，不可隨著動作晃動。
三，單黏手的另一單人動作練習
此為另一方練習者的動作。
這里所詳細介紹的練習動作是與上面的練習動作相對應的，也就是分 別屬于兩個人的練習技巧，當然每個練習者都要熟練掌握這兩個動作，從 而利于以后的動作變化。只有將這個動作跟前面的動作充分糅合在一起， 才是一個完整的動作，就像傳統(tǒng)的太極圖那樣，必須有兩條陰陽魚合而為 一，才能構(gòu)成一個完整的太極圖。
(一）伏手-枕手-沖拳-伏手側(cè)面動作示范
【動作要領】
由二字箝羊馬開始,左手在身體前方并占據(jù)中線，左手成手腕回勾的 伏手，此時同伴對應的動作是右攤手（圖3-5-1)。
當對方用右掌向我身體攻來時，我用左伏手順勢向下側(cè)牽化對方的攻 勢（圖 3-5-2)。
我的左伏手繼續(xù)向身體方向進行防御（圖3-5-3)。
我的左伏手向下側(cè)防御時，左臂應輕輕貼住身體（圖3-5-4)。 邊將左手向下側(cè)進行防御，邊開始將左掌立起來（圖3-5-5)。 我以自己的左掌根去下壓對方攻來的手腕（圖3-5-6)。
我的左手完成了枕手防御動作，并仍須守護于中線上，此時我以左枕 手壓制住了對方的右正掌，這是一個節(jié)點（圖3-5-7)。
我在左枕手防御之后，再將左手握成拳頭（圖3-5-8)。
我將左拳沿著中線向前上方打出（圖3-5-9)。
我的左日字沖拳應放松、自然地打出，身體不得隨之晃動（圖3-5-10)。
我將左臂向前方打直，完成了左日字沖拳的反擊動作，此時同伴相對 應的動作是右膀手，這是第二個節(jié)點（圖3-5-11)。
在我將左拳向前方打出時，對方必用膀手進行防御，此時我可順勢用 左手向下側(cè)壓住對方的右前臂（圖3-5-12)。
繼續(xù)將左肘向身體方向回收，左手也逐步變成勾手（圖3-5-13)。
繼續(xù)將左手向中線方向進行防御（圖3-5-14)。
隨著對方將膀手變成了攤手之勢,我也順勢將左手變成了伏手，并壓 在對方的右手腕上（圖3-5-15),此時雙方都回到了剛開始時的起式動 作，雙方可不斷重復上述過程，或是換用右手進行反復練習。
動作要輕柔、自然，不可僵化。
要注意動作的節(jié)點:先是左伏手，再順由對方的右正掌攻擊動作而 演變成左枕手> 然后是向前方攻出的左日字沖拳，最后再回到左伏手。
在完成動作的過程中，身體始終保持二字箝羊馬狀態(tài)。
(二）伏手-枕手-沖拳-伏手正面動作示范
【動作要領】
由二字箝羊馬開始，左手臂占據(jù)中線，左手成手腕回勾的伏手，此時 同伴的對應動作是右攤手（圖3-6-1)。
當對方用右掌向我身體攻來時，我用左伏手順勢向身體方向牽化對方 的攻勢（圖3-6-2)。
我的左伏手繼續(xù)向身體方向進行防御（圖3-6-3)。
我用左伏手向身體方向防御時，左臂應輕輕貼向身體（圖3-6-4)。 我邊將左手向身體方向防御，邊將左掌立起來（圖3-6-5)。
我以自己的左掌根下壓對方攻來的右手腕，此為枕手，我用左枕手化 解了對方的右正掌（圖3-6_6)。
我在左手枕手防御之后，再將左手握成拳頭。 我將左拳沿著中線向前上方打出
我的左日字沖拳應放松、自然地打出
我將左臂向前方打直，完成了左日字沖拳
在將左拳向前方打出時，對方必用膀手進行旋轉(zhuǎn)著的防御，此時我可 順勢用左手向下側(cè)壓住對方的右前臂
我繼續(xù)將左肘向身體方向回收
我繼續(xù)將左手向中線方向進行防御，左肘仍繼續(xù)向身體方向回收
隨著對方將膀手變成攤手之勢，我也順勢將左手變成了伏手，并壓住 了對方的右手腕（圖3-6-14),雙方都回到了剛開始時的起始動作，雙方 可以不斷重復上述過程。
【動作要求】
動作要輕柔、自然，不可僵化。
要注意動作的節(jié)點：先是左伏手，再順應對方的右正掌攻擊動作演 變成左枕手；然后是向前方攻出的左日字沖拳，最后再回到左伏手。
身體始終保持二字箝羊馬，不可隨著動作晃動。
(三）伏手-枕手-沖拳-伏手剖面動作示范
【動作要領】
由二字箱羊馬開始，左手臂占據(jù)中線，左手成伏手
當對方用右掌向我身體攻來時，我用左伏手順勢向自己的身體方向進 行防御
我在左手枕手防御之后，再將左手握成拳頭，并向前方攻出我的左伏手繼續(xù)向身體方向進行防御
我邊將左手向身體方向防御，邊將左掌立起來我用左伏手向身體方向進行防御時，左臂應輕輕地貼向身體
我以自己的左掌根去下壓對方攻來的右手腕，也就是用枕手破壞對方 的右正掌攻擊動作
我將左拳沿著中線向前上方打出
我的左日字沖拳應放松、自然地打出
我盡量將左臂向前方打直
我完成了左日字沖拳的簡捷反擊動作
在我將左拳向前方打出時,對方是用右膀手進行防御的，此時我可順 勢用左手向下側(cè)壓住對方的右前臂
我繼續(xù)將左肘向身體方向回收，左手也輕輕壓住對方的手臂進行防御
我繼續(xù)將左手向中線方向進行防御
我將左手變成了伏手，壓制對方的右攤手（圖3-7-15)，雙方又都回 到了剛開始時的起始動作，雙方可以不斷重復上述過程。
【動作要求】
動作要輕柔、自然，不可僵 化。
要注意動作的節(jié)點：先是 用左伏手，再順應對方的右正掌 攻擊動作而演變成左枕手；然后 是向前方攻出的左日字沖拳，最 后再回到左伏手。
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