|
|
古語(yǔ)云:人老先從腿上老，人到老年骨質(zhì)疏松，肌力下降，各部關(guān) 節(jié)老化。八卦步要求腳的扣擺，腰的扭轉(zhuǎn)，使下肢和軀干各個(gè)關(guān)節(jié)得 到伸展，旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，彎步下行，加大身體下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，經(jīng)練習(xí)可增加 下肢和軀干的肌力，保持關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松而引起老年性畸 形，亦能避免呼吸機(jī)能早衰。
八卦步和太極拳一樣要求人靜，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響，八 卦步又能使氣血運(yùn)行，于肢體末梢，常走八卦步能使你感到足心發(fā) 熱，四肢有力，頭腦清醒，周身舒適。蓳先師一生強(qiáng)調(diào)“走為百煉之祖 和百煉不如一走”。
八卦步要求
頭向上頂，兩眼平視虎口，舌頂上顎，微收下額，頸項(xiàng)自然豎直。
肩下沉微向里合，垂肘蹋腕，五指分開挺直，虎口圓撐，指分掌 凹。
含胸圓背，松腰收臂提肛。
兩腿內(nèi)裹，兩膝相扣，足心涵空，十趾抓地。
走八卦步時(shí)，腳掌平起，離地約一寸高，伸直腳面向前邁進(jìn)，稱 之謂趟泥步。落地要平落，外腳落地要向里扣，里腳落地腳尖外擺。
練八卦步要排除雜念，精神集中，呼吸要自然，氣沉丹田，小腹 充實(shí)。
走圈時(shí)要身如天平，不能高低起伏和左右歪斜，速度均勻不間 斷，姿態(tài)要輕松自然。
八卦步大圈十一十二步，中圈六一八步，小圈四一五步。
屈膝蹲身，矮擋行步，斜身繞步，陰陽(yáng)變化。
身如游龍，步似水中，滾贊爭(zhēng)裹，虎坐鷹翻。
八卦掌練功八法、九要八法:一頂二扣三圓四空五抱六垂七墜八挺。
三頂：頭上頂、舌尖上頂、手掌頂。
三扣:膀尖扣、手背扣、腳面扣。
三園:脊背圓、虎口圓、兩手互抱要圓。
三空：手心空、腳心空、胸心空。
三抱:丹田要抱、心中要抱、上肢要抱。
三垂:肩垂、膀垂、肘尖垂。
三墜:腰墜、胯墜、滕墜。
三挺:頸項(xiàng)挺、身體挺、腿膝挺。
九要：
腰:要下蹋。
扣：開胸沉氣。
提:提肚縮谷道。
頂:要上頂、頸上頂、掌上頂。
裹:肘臂要往里裹、勁如抱物狀。
松:周身關(guān)節(jié)放松、兩膀松沉。
垂:垂肩垂肘。
縮:兩肩兩胯收縮。
穿:穿掌應(yīng)是氣貫十指。
八卦掌之九力
提力、發(fā)力、爭(zhēng)力、裹力、橫力、彈力、螺旋力、合力、沉力。 三節(jié)四梢:全身頭為梢節(jié)、腰為中節(jié)、足為根節(jié)。
上身?.手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩為根節(jié)。
下肢:足為梢節(jié)、膝為中節(jié)、胯為根節(jié)。
四梢:發(fā)為血梢、指為筋梢、舌為肉梢、齒為骨梢。
八卦掌法之手眼身法步
手:滾贊爭(zhēng)裹奇正生，鉆翻纏扣手輪行。
抖彈崩發(fā)冷脆快，懷抱琵琶聚七星。
眼：目光凝聚疾如電，鷂鉆鷹翻神力貫。
擰旋走轉(zhuǎn)閃目看，龍形獅手處處先。
身：閃轉(zhuǎn)趨避脫身形，抽身?yè)Q影身正中。
腿腳松沉足抓地，肩肘胯膝隨腰攻。
法:八卦易理妙無(wú)邊，貴在深研亦在專。
掌法精純握勝券，豁然貫通成自然。
步：曲腿趟泥走為先，蹬腳摩脛如行船。
左旋右轉(zhuǎn)圍圓點(diǎn)，避正打斜反回圈。
八卦掌之七星
肩：肩打之處勢(shì)難擋，肘打肩靠振四方。
來(lái)勢(shì)兇猛占中定，肩擊胯打攻必勝。
肘:肘打去意占胸膛，中間兩肋奔中央。
連環(huán)掌法定心肘，肩肘變化勢(shì)難防。
腕:二人對(duì)手腕中求，出掌坐腕勝一籌。
纏絲拿法里外扣，乘勢(shì)翻腕擒敵手。
跨:上手大腿中間攻，胯打暗處自靈通。
左右變幻人不曉，稍微一動(dòng)勢(shì)難逞。
膝:兩手沾住用腰攻，迂力大者必逞兇。
避實(shí)擊虛瀉其力，膝蓋一頂命必傾。
頭:頭正腰直胯放松，周身一家七星功。
幵谷變化任意走，八卦九宮氣為旗。
足:邁步處處是腿功，矮襠行步斜身行。
繞步出腿不見腿，疊步換掌腿追風(fēng)。
練功要訣
軟中求硬好，縮小綿軟巧。要明九節(jié)勁，言明得知曉。掌拳肘與腕，肩胯頭膝足。手眼身法步，此是武藝招。周身要?jiǎng)耪瑒?dòng)肢賽猴貓。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)健步，站住泰山牢。學(xué)會(huì)八卦掌，比手招法高。
八卦掌的訓(xùn)戒
三德五戒十不傳 二德：
手德:不無(wú)故打人,傷人。
口德:不說(shuō)大話，不妄自尊大，不罵人。
公德:遵紀(jì)守法，講社會(huì)公德。
五戒：
殺:殺人越貨。
盜:小至小偷小摸，大至江洋大盜，危及社會(huì)，禍及鄉(xiāng)里。 淫:近色傷情。
妄:狂妄目中無(wú)人，稱王稱霸。
酒:好飲傷血，醉酒傷人。
十不傳：
①不忠不孝之人 ②不仁不義之人 ③心術(shù)不正之人 ④易得易失之人
⑤反復(fù)無(wú)常之人 ⑥無(wú)信用之人
⑦無(wú)禮無(wú)恩之人 ⑧根底不好之人
匪事多端之人 ⑩不知尊師重道之人
八卦掌上承下繼表
尹玉章 馬貴 門寶珍曹鐘升
張鈞
秦玉寬
徐兆祥
阮珍谷
何六
司元功
(宋永祥，字云甫，北京人，有兩個(gè)女兒功夫極好，能高來(lái)高去。
老八掌(前八掌）：?jiǎn)螕Q掌、回身錘、挑手三穿掌、轉(zhuǎn)身掌、回身掌、I 斜身拗步、四龍取水、臥莽翻身。
第一掌單換掌(又名望斗式，指天畫地）
單換掌法無(wú)極功，懷抱琵琶轉(zhuǎn)七星，?先撂后拿定心肘，閃轉(zhuǎn)趨避脫身影。
①無(wú)極式②虛步雙按掌③雙封掌④七星式⑤閃轉(zhuǎn)趨避 ⑥抽身?yè)Q影⑦閃轉(zhuǎn)趨避⑧抽身?yè)Q影⑨閃轉(zhuǎn)趨避⑩左七星 式?雙撐掌?太極步?鷂子鉆天追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃 轉(zhuǎn)趨避?右七星式?雙撐掌?太極步⑩鷂子鉆天追風(fēng)腿 ?青龍轉(zhuǎn)身@閃轉(zhuǎn)趨避 第二掌回身錘回身反背用錘擊，連環(huán)錘法雙臂力，
騎馬蹲襠泰山勢(shì)，周身上下如崩弓。
①七星式(左）②雙抱錘③反背錘④太極步⑤鷂子鉆天 追風(fēng)腿⑥閃轉(zhuǎn)趨避⑦七星式(右）⑧雙抱錘⑨反背錘⑩太 極步?鷂子鈷天追風(fēng)腿?閃轉(zhuǎn)趨避 第三掌挑手三穿掌
挑手三穿鷹比疾，先挑后打翻掌起， 翻轉(zhuǎn)直擊穿林手，挑上打下飛腿取。
①七星式(左）②挑手三穿③挑手三穿④穿掌十字腿⑤ 太極步⑥鶴子鉆天追風(fēng)腿⑦青龍轉(zhuǎn)身⑧閃轉(zhuǎn)趨避⑨七星式 (右）⑩挑手三穿?挑手三穿?穿掌十字腿?太極步?鷂 子鉆天追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃轉(zhuǎn)趨避。
第四掌轉(zhuǎn)身掌
上步搭手轉(zhuǎn)回身，出招進(jìn)擊在腰功， 轉(zhuǎn)身掌法連環(huán)步，肩擊胯打法上乘。
①七星式(左）②雙撐掌③轉(zhuǎn)身掌④翻身白蛇吐信⑤太 極步⑥鷂子鉆天追風(fēng)腿⑦青龍轉(zhuǎn)身⑧閃轉(zhuǎn)趨避⑨七星式 (右）⑩雙撐掌?轉(zhuǎn)身掌?翻身白蛇吐信?太極步?鷂子 鉆天追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃轉(zhuǎn)趨避 第五掌回身掌
進(jìn)步出掌似蛇行，長(zhǎng)身而起蛇信靈， 麒麟吐書馬分鬃，上步兩掌托七星。
①七星式(左）②麒麟吐書③迎面掌④回身掌⑤托天掌 ⑥太極步⑦鷂子鉆天追風(fēng)腿⑧青龍轉(zhuǎn)身⑨閃轉(zhuǎn)趨避⑩七 星式（右）?麒麟吐書?迎面掌?回身掌?托天掌?太極 步?鶴子鉆天追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃轉(zhuǎn)趨避 第六掌斜身拗步
左右履手腰軸承，雙撞掌法致人命, 八奸腋掌隨招用，擊人發(fā)人似流星。
①七星式(左）②拗步雙封左③拗步雙封右④八卦腋掌
⑤馬士開弓⑥太極步⑦鷂子轉(zhuǎn)身追風(fēng)腿⑧青龍轉(zhuǎn)身⑨閃轉(zhuǎn)i 趨避⑩七星式?拗步雙封左?拗步雙封右?八卦腋掌?i 馬上開弓?太極步?鷂子轉(zhuǎn)身追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃轉(zhuǎn)趨
第七掌四龍取水
龍形掌法奔前鋒，出手探爪咽喉封，?左右運(yùn)用連環(huán)手，步步進(jìn)擊似龍騰。
①七星式(左）②龍形掌③龍形掌④龍形掌⑤轉(zhuǎn)身白蛇 吐信⑥太極步⑦鶴子轉(zhuǎn)身追風(fēng)腿⑧青龍轉(zhuǎn)身⑨閃轉(zhuǎn)趨避 ⑩七星式(右）?龍形掌?龍形掌?龍形掌?轉(zhuǎn)身白蛇吐信 ?太極步?鷂子轉(zhuǎn)身追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃轉(zhuǎn)趨避 第八掌臥蟒翻身
蟒形掌法出入洞，翻閃變化抱球行，
臥蟀翻身逗變化，掌掌鉆天腿追風(fēng)。
①七星式(左）②臥蟒出洞③臥鱗出洞④臥蟒出洞⑤臥 蟒翻身⑥太極步⑦鷂子轉(zhuǎn)身追風(fēng)腿⑧青龍轉(zhuǎn)身⑨閃轉(zhuǎn)趨避 ⑩七星式(右）?臥蟒出洞?臥蟒出洞?臥蟒出洞?臥蟒 翻身?太極步?鷂子轉(zhuǎn)身追風(fēng)腿?青龍轉(zhuǎn)身?閃轉(zhuǎn)趨避 ?八卦歸一
后四掌:順式掌、獅子揉球、老虎大張口、抽身掌。
瀏覽2,359次
