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練功養(yǎng)生，修身養(yǎng)性，也是一門學問，必須相信科學，按科學規(guī)律 辦事，實事求是的研究探討，才能總結經(jīng)驗，從實踐中悟出練功養(yǎng)生 的價值。
養(yǎng)生是我國傳統(tǒng)的身心保健，是通過練功達到延年長壽的目的， 以古老的哲學思想和陰陽學說為指導，強調呼吸元氣。天地元氣是 人生之根本，生命之源。人體內(nèi)陰陽二氣的平衡與和諧是健康長壽 和養(yǎng)生的基本要求。陰陽變化是拳道規(guī)律，若不明陰陽則無變化之 道。太極行功在調和陰陽，在動靜之中達到陰陽調和，通過長期修煉 可達到陰極陽生，陽極陰伏，進一步達到煉精化氣，煉氣化神，煉神還 虛的高級境界。
天有三寶日月星，人有三寶，精氣神。
夫精者，人之本也。一是先天之精與后天之精，二是功能上分臟 腑之精與生殖之精。先天之精藏于腎，在中醫(yī)上有腎為先天之本和 生理之根的說法。如腎精不足，可出現(xiàn)思維遲純，記憶減退，動作遲 緩，耳鳴耳聾等。
后天之精來源于脾胃，是水谷化生，飲食經(jīng)人體消化吸收后變成 精微的營養(yǎng)物質，以運行于周身。先天之精須后天之精的不斷補充。 積精煉氣，還精補腦，就是養(yǎng)精保精，精力充沛旺盛，永荷青春。
“氣”者，人之生全賴此氣，稱為元氣，又叫真氣。元氣由兩部分 組成，一部分是藏于腎中之精氣，一部分是從肺臟吸人的空氣和從脾 胃吸收運化來的水谷精氣，兩者結合起來成為人的元氣。元氣的形 成，周流全身，上升下降，無處不到，以維持人體正常生理活動，因之 氣是血帥，血隨氣行。通過練功可使氣血運行暢通無阻，布達四梢， 循環(huán)往來營運周身。
傳統(tǒng)的吐納導引術融于武術之中，性命雙修，內(nèi)外結合，修德養(yǎng) 性以達到內(nèi)煉精氣神。拳論云：以心行氣，以氣運身，則氣宜鼓蕩，神 以內(nèi)斂，則能收斂入骨。行氣如九曲之珠無微不到。闡述了行氣之 重要，表現(xiàn)了人的外在精神氣質，認識思維活動。以及內(nèi)臟的精氣， 血液津液等。
“神”者是人體活動之總稱。人體氣血充盈，五臟六腑調和，清氣 上升，濁氣下降，精滿則氣壯，神旺則體健，即所謂得神者昌，失神者 亡。練功要求內(nèi)固精神，外示安逸，養(yǎng)精自古以來調氣與養(yǎng)生并重， 要求攝神，使精蓄藏而不外泄，養(yǎng)精蓄銳，心神貫注，長期修煉能保精 氣神充足，面色紅潤而光澤，目有神采而靈動，五臟敷華，老當益壯。
歷來練功家講究，外練手眼身，內(nèi)練精氣神。氣遍身軀如抽絲， 自然流行氣騰然，陰陽相合神莫測，氣沉丹田德潤身。
練功養(yǎng)生注重身神意念，精神氣質的修煉。像太極拳要求全身 意在精神。不在樣勢在氣勢。以腰為主宰，運動如行云流水，腰如車 軸能轉動八方，則能達到健腰固腎，舒筋活絡。拳論云:“命意源頭在 腰際”。練功不用腰，終生藝難髙。太極運動旨在強身健體，益壽延 年，強調動靜結合，以靜制動以動運靜，既能增進血液循環(huán)，又能改善 人體新陳代謝功能。
八卦轉掌，剛柔并用，八卦相蕩，運動不息，變化不止。要求左旋右轉，蹬腳摩脛。圍圓走圈，輕靈敏捷，能保持關節(jié)靈活，防止老年骨 質疏松和肌力下降，旋轉扣擺能保持關節(jié)柔韌性強。能全面改善人 體的生理功能。長期堅持習武練功，既能養(yǎng)生保健，又能陶冶性情， 我國許多老武術家，通過一生的鍛煉，晚年身體硬朗，鶴發(fā)童顏，頭腦 清醒，壯心不已。
練功養(yǎng)生，強調生活要有規(guī)律，飲食貴有節(jié)，運動貴有恒，要求飲 食定時，定量，不暴飲暴食，不吸煙酗酒。
練功要平七情避六淫，喜怒思驚悲恐憂，在人體稱七情，喜則樂 極生悲，怒則傷肝，思傷脾，驚傷心，悲傷肺，恐傷腎，憂傷胃，通過練 功能控制自己的感情變化，使之不受外界干擾。
六淫是寒暑濕燥火風，春生夏長秋收冬藏，是自然界的客觀規(guī) 律，冬注意避寒，要堅持冬練三九，夏天要堅持夏練三伏，增強自身抗 病能力，以適應大自然的四季變換。
練功講究避風如避箭，要注意躲開穿堂風，屋檐風，狹巷風，練功 出汗被這種風吹了，不知不覺就傷及身體，好比暗箭所傷，不可等閑 示之。更應忌直射之烈風和陰濕霉氣之場所，練功以多光線、通空 氣、庭堂和寬暢之場地為宜，呼吸細細，吐故納新。
太極拳練氣的方法，一曰調身（姿勢），二曰調息（呼吸），三曰調 心(意念），盤架必須做到全身松開自然，不使絲毫拙力，虛領頂勁，含 胸拔背，沉肩墜肘，這樣有助于氣沉丹田，促使任督二脈暢通，使氣遍 身軀，腹內(nèi)松凈。
太極拳呼吸法如下：
一、 自然呼吸，柔和，靜細，深長。
二、 腹式順呼吸，吸氣時，小腹外凸，呼氣時腹部內(nèi)收。
三、 腹式逆呼吸，與順式呼吸相反，吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部 外凸。
四、 口鼻呼吸，運動時用鼻孔吸氣，用口呼氣。
練功養(yǎng)生要循序漸進，持之以恒，百日一小成，千日一大成，練功右轉，蹬腳摩脛。圍圓走圈，輕靈敏捷，能保持關節(jié)靈活，防止老年骨 質疏松和肌力下降，旋轉扣擺能保持關節(jié)柔韌性強。能全面改善人 體的生理功能。長期堅持習武練功，既能養(yǎng)生保健，又能陶冶性情， 我國許多老武術家，通過一生的鍛煉，晚年身體硬朗，鶴發(fā)童顏，頭腦 清醒，壯心不已。
練功養(yǎng)生，強調生活要有規(guī)律，飲食貴有節(jié)，運動貴有恒，要求飲 食定時，定量，不暴飲暴食，不吸煙酗酒。
練功要平七情避六淫，喜怒思驚悲恐憂，在人體稱七情，喜則樂 極生悲，怒則傷肝，思傷脾，驚傷心，悲傷肺，恐傷腎，憂傷胃，通過練 功能控制自己的感情變化，使之不受外界干擾。
六淫是寒暑濕燥火風，春生夏長秋收冬藏，是自然界的客觀規(guī) 律，冬注意避寒，要堅持冬練三九，夏天要堅持夏練三伏，增強自身抗 病能力，以適應大自然的四季變換。
練功講究避風如避箭，要注意躲開穿堂風，屋檐風，狹巷風，練功 出汗被這種風吹了，不知不覺就傷及身體，好比暗箭所傷，不可等閑 示之。更應忌直射之烈風和陰濕霉氣之場所，練功以多光線、通空 氣、庭堂和寬暢之場地為宜，呼吸細細，吐故納新。
太極拳練氣的方法，一曰調身（姿勢），二曰調息（呼吸），三曰調 心(意念），盤架必須做到全身松開自然，不使絲毫拙力，虛領頂勁，含 胸拔背，沉肩墜肘，這樣有助于氣沉丹田，促使任督二脈暢通，使氣遍 身軀，腹內(nèi)松凈。
還必須守功，不管風吹雨打，還是炎暑寒冬，從青年步入中年壯年，邁 入暮年，始終如一，一往直前,堅持練功不輟，否則將前功盡棄。因此 堅持練功，注重養(yǎng)生，實為益壽延年之要訣，又是知己修身之目的，從 而達到修煉到髙級境界。太極行拳，徐舒瀟灑，行劍優(yōu)雅自如。在養(yǎng) 生中又兼修技擊之道。功夫漸進內(nèi)力長，日久自能聞真香，時習勤勉 能人勝，拳打萬遍理自明，豁然貫通即體悟，真積力久能登堂。
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