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初學(xué)習(xí)太極拳，三個月學(xué)會拳架，由老師口授身傳，一招一式，細 心揣摩。首先要姿式準確動作合度，不可急于求成。語云：“習(xí)拳容 易改拳難”。如動作已定型，形成習(xí)慣，就不容易改正。如拳架打不 好基礎(chǔ)，很難求出真正的太極拳功夫來。
學(xué)好拳架一百零八式，經(jīng)一年習(xí)熟，三年練好，在這期間要經(jīng)常 觀摩，用心體悟，達到拳架工整，刻苦磨練，使周身上下協(xié)調(diào)一致。之 后再習(xí)練太極拳之劍刀槍桿等器械。精習(xí)兩年后再習(xí)太極推手，又 稱打手。先學(xué)定步單推手，再學(xué)定步雙推手，后學(xué)活步雙推手即進退 步推手。習(xí)練純熟后再習(xí)轉(zhuǎn)身圓形推手，太極拆拳(應(yīng)用發(fā)放），太極 樁功(站無極樁），太極單操(定式單練）：包括五錘（搬攔錘、肘底錘、 撇身錘、栽錘、指當錘）；五腿（左右分腳、轉(zhuǎn)身蹬腳，披身蹬腳，鴛鴦 腳，單雙擺蓮腳）；五步(進退顧盼定），最后習(xí)練太極散手。散手的應(yīng) 用是通過盤架子和推手求出來的功夫，運用到散打?qū)崙?zhàn)中去，真正做 到左右逢源，應(yīng)用自如。
練功時間，每日清晨練拳最相宜，場地以空氣清新為好。飯后半 小時后方可運動。每天早晚二、三遍。練習(xí)拳架要注意全身放松，呼 吸自然流暢，口腹不可閉氣，四肢腰腿不可用勁，身軀中正，不偏不 倚，上則虛領(lǐng)頂勁，下則氣沉丹田，內(nèi)部用意不用力，身肢節(jié)節(jié)貫串， 腿腳腰身完整一氣。含胸拔背，沉肩墜肘。如此長期堅持盤架子習(xí) 練精熟，用功既久，既能去病健體，又能自衛(wèi)防身，能轉(zhuǎn)弱為強。老年 人長年運動，堅持飲食有節(jié)，運動有恒，能達到返老還童，使腰腿不 痛，耳聰目明，坐臥行走都能自如，能心情平穩(wěn)，安居樂業(yè)。
太極拳行功與修煉、健身太極拳之行功修煉，非一日之功，須長期堅持再專再恒，冬夏春 秋寒暑不移，練功盤架，久練深悟，一趟架子一百多手，常常練一個多 鐘頭，越慢越靜越好，慢則呼吸深長，靜者輕靈圓活，走下盤功，增長 內(nèi)力又能產(chǎn)生彈力。
曰久功深達到自然，走架時自然輕靈下沉，氣歸丹田，下至腳底。 這樣練出的功夫，松活沉穩(wěn)，出手發(fā)力有沉勁，技擊能勝人一籌。發(fā) 力時襠勁要足，全身松沉，產(chǎn)生整勁，出手發(fā)招不僵不滯不拖泥帶水，則不易被對手察覺，發(fā)時既快且猛，專注一方，干凈利落，使對手無招 架之力。雙方格斗取勝于數(shù)秒之瞬間，稍有不慎，即可敗北，習(xí)者不 可等閑視之。這就要求在行功中求出太極拳的真功夫來。要求真功 必究其病，行功僵滯用力，不能放松柔化，是求不出內(nèi)勁來的。太極 拳行功修煉，以腰為主宰，氣如車輪，腰如車軸，腰的左旋右轉(zhuǎn)，能對 內(nèi)臟起到良好按摩作用，這就能提髙臟腑的代謝機能，促進腸胃蠕動 和消化功能。腸胃不適的人，多做云手，有高血壓的人多做深沉呼 吸，能達到理想的功效，練拳行功，心神專一，排除雜念，心靜氣平。 左右云手，微微輕拂，舉手投足用意不用力，使身神消除緊張，除爆消 燥，而涵養(yǎng)得道，步人一種虛實開合，行云流水之自然境界之中，進退 顧盼如玉環(huán)之無端，方圓相生，一氣呵成。行功中時而白鶴亮翅，時 而摟膝拗步，靜如山岳，動如江河，氣血運行緩緩而動，意念吞吐細細 深長，使人仿佛進人了太極之仙境，飄飄然而欲仙，忘憂忘了我而舒 松。
長期修煉，開合張弛，恰到好處，不但不慌不喘，還沒有疲勞之 感，而周身輕松，舒暢可使人體腦電波穩(wěn)定，可降低血液中乳酸鹽濃 度，可減少能量消耗和耗氧量，提高人體素質(zhì)，增強耐力和抗病能力， 使人心平氣和，頭腦清醒，生命力旺盛。
老子曰：“人能養(yǎng)神則不死”，神為五臟之神，肝藏魂，肺藏魄，心 藏神，脾藏意，腎藏精與志。五臟盡傷五神去，人能保身中道，使五神 不苦，精氣不勞，則可長久。
通過修煉太極，身體各個方面都能產(chǎn)生良好的影響，在立身創(chuàng)業(yè) 和待人處事能駕馭自己的情感變化，能具有自控能力，工作積極有事 業(yè)心，處事豁達樂觀，人際交流和社會活動能和睦相處。
孔子曰：“大學(xué)之道在明德”，明德是任何學(xué)問的基礎(chǔ)。自古以來 就有習(xí)武必先學(xué)武德，習(xí)武健體，知己修身，必須具備超人的毅力和 純潔高尚的情操，才能達到修身養(yǎng)性的目的。太極拳修煉有素者大 都是道德高尚者，他們技擊不輕易出手，不得已出手也是點到而止，從不傷人損人和議論他人之短長，這就是太極拳的拳德。
太極拳之功用，遠遠超越了武術(shù)本身，在醫(yī)療上，養(yǎng)生保健，道德 i 修養(yǎng)，物理學(xué)，力學(xué)，哲學(xué)等等有著廣泛的內(nèi)涵，博大而精深，值得我j 們后學(xué)者探討，繼承和發(fā)展。
太極拳是一種科學(xué)的運動，合理而全面，不但能健身防身，又能 i 祛病延年，能充沛人的精力，改造人的氣質(zhì)，能調(diào)理人體的氣血循環(huán)，| 活躍人體的生理功能，有百利而無一害，能使怯者勇，弱者強，頑夫j 悟。實乃生命之本源，有深厚的文化內(nèi)涵和豐富的科學(xué)價值，必將造 I 福于人類，宏揚于世界。
第一步功夫，一至五年，一至二年是人門初步，盤架子。
功夫，無聽勁化勁，化僵求柔軟階段，化去身上的僵硬勁，越柔越 好。兩臂骨節(jié)，均須松開，沉肩墜肘，以意運臂，以氣貫指，先求開展， 力求身肢放長，以產(chǎn)生彈性剛。三至五年功夫精進后，日積月累，內(nèi) 勁通靈，玄妙自生，常求柔軟之于外，久而久之自得堅剛之于內(nèi)，煉柔 成剛，內(nèi)勁生矣。內(nèi)勁要隱之極深，外示以極柔，以化為主不丟不頂， 漸悟懂勁，此為太極拳之下乘功夫。
第二步功夫，六至十年，習(xí)煉既久，內(nèi)力漸增自然進圈，由懂勁而 階及神明，寸勁、化勁、發(fā)勁均能隨身所欲，真積力久，積柔成剛階段， 此時推手只柔軟軟貼住對方的身體，可在一寸內(nèi)發(fā)勁運用自如，左右 逢源，動急則急應(yīng)，動緩則緩隨，此時要日日磨煉，朝夕揣摩，拳理明 悟之真，功夫無息法自修，此為中乘功夫轉(zhuǎn)入上乘功夫的關(guān)鍵，然非 用功之久不能豁然貫通矣。
第三步功夫，十至幾十年，為上乘功夫，通過幾十年研煉，周身一 家，無處不靜，無處不動，無處不柔，無處不剛，處處能化能發(fā)，打不露 形，使人無可捉摸也。登堂人室，漸人化境，人不知我，我獨知人，拳貼人身一哼一哈，幾乎沒見其動，沒覺其動而人已跌出，發(fā)招傷人舉 i手之間，兩臂如棉裹鐵，極柔軟而極沉重，發(fā)人放人，于剎那之間，如 t脫彈丸，迅速干脆，如用大力推我，似捕風捉影，處處落空。封筋拿 1脈，經(jīng)絡(luò)點穴，也己具備，從而進人登峰造極，出神人化境地。
( 太極拳練到此階段，是悟道修煉的高級境界，必是道德修養(yǎng)高尚者，一事當前,必先慎之察之、思之，非義則不為，義則無反顧，大義則 )可無親，應(yīng)盡畢生所學(xué)，用之于國，用之于民，用之于大義，助人為樂， \平安一方，決不能用之于私憤，更不能用之于強暴。應(yīng)承前啟后，繼 *往開來，繼承中華武術(shù)精華，發(fā)揚光大，功在千秋，惠及后輩，愿海內(nèi) 110同仁武林同道共勉之。
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