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太極推手也稱打手，是太極拳練習(xí)技擊用招的方法，按照技擊的 原則，練太極必須練推手，走架即打手，練拳架時(shí)，要時(shí)時(shí)處處擬想與 敵打手，無有似有人，揣摩每招每式的作用，使精神貫注，只有推手與 走架緊密結(jié)合，才能獲得太極拳的真正功夫。
太極拳推手主要有單推手，定步推手，活步推手，轉(zhuǎn)身推手，圓形 推手。定步推手是訓(xùn)練棚搌擠按四正推手，活步推手是訓(xùn)練，采冽 肘靠，四隅推手，爛采花推手是太極功夫純熟后太極散打的訓(xùn)練，四 正四隅合成了太極拳，對敵打手的基本原則。
推手的基本要求：
身法:行功推手必須立身中正，不偏不倚，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，尾閭中正，膛勁要是沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨，上下一條線，周 1 身一家，其身正不令則行，其身不正雖令不從，身法中正，能支撐八 I?面，八面轉(zhuǎn)換自如。
手法:動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，兩手沾住對方雙手，控制其關(guān)節(jié)，內(nèi)如剛簧，外如處女，手似柔非柔似剛非剛，舉手之間能化能發(fā)，
能封能閉，棉里藏針，柔中寓剛。
步法:步法要輕靈，又要與手法相互應(yīng)，邁步如貓行，上下相隨，完整不亂，前進(jìn)后退，左顧右盼呈進(jìn)肩隨，輕靈圓活，得機(jī)得勢，身法手法步法連貫歸一。
眼神：各家拳法以眼神為尊，發(fā)令在腦，傳令在眼神，手、眼、身、步、心身意合一集中。
太極拳推手的基本原則
無過為沾勁，過則為頂勁。
能及為粘勁，不及為扁勁。
隨曲為連勁，不隨為丟勁。
就伸為隨勁，伸的太早為抗勁。
沾粘連隨是太極推手中的基本原則，頂扁丟抗是太極推手的主 要禁忌，推手要求以靜制動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，引進(jìn)落空。做到舍己從人，隨 曲就伸，沾粘連隨貫串其中，從人從近不從遠(yuǎn)，不能孤軍深人，受人以 柄，為人所制。凡出手應(yīng)避雙重，在身肢上要中正，立如平準(zhǔn)，在腰勁 上要活似車輪，步法上虛實(shí)輕靈，真正做到前進(jìn)不凸，后退不凹，左右 逢源。仰之則彌髙，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長，退之則愈促。
太極的精髓，是取法于陰陽，門勁法(棚搌擠按采冽肘靠），七 星出擊(頭手足肩肘膝胯），以天下之至柔克天下之至剛，以練拳架為 求勁的方法，習(xí)推手為懂勁的階段。技法要領(lǐng)是以靜制動(dòng)，剛?cè)嵯?濟(jì)，引進(jìn)落空。具體實(shí)施為聽拿化發(fā)，重點(diǎn)突出是沾粘連隨。
以靜制動(dòng):靜是在太極推手中保持精神高度的集中，任憑對手千變?nèi)f化，我以鎮(zhèn)靜應(yīng)之，待機(jī)而動(dòng)，在瞬息萬變的情況下，始終守住自己的重心，要具備高度的靈敏性和應(yīng)變能力，沾粘對手用觸覺達(dá)到對 i 對方身體接觸點(diǎn)的聽勁，察知對方的力量大小、方向、快慢來做出準(zhǔn) i 確的判斷，粘沾不脫，牽動(dòng)對手失去平衡，以利我進(jìn)擊，兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn) I 換，以逸待勞，勁不虛發(fā)。自己要處處隨遇平衡，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則 i 緩隨，做到靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇。對手力大我避實(shí)擊 i 虛，對手力直我用腰轉(zhuǎn)化其力，引出對手弱點(diǎn)，即能得機(jī)得勢，隨手湊巧。動(dòng)靜之機(jī)陰陽之母也。此即以靜制動(dòng)原則。
剛?cè)嵯酀?jì):拳之運(yùn)動(dòng)惟柔惟剛，化人則柔，制人則剛。雙方搭手，’ 兩力相抗者不論，勁之大小均謂之剛，剛勁的使用是有限的，以剛制99 剛力弱者敗。柔勁是無限的，不管對手力量多大，我均以柔勁接之轉(zhuǎn) 而化之，化而發(fā)之，其奈我何。
在推手中，要運(yùn)用沾粘連隨，聽準(zhǔn)對方的勁路，轉(zhuǎn)化對方的來勢，發(fā)勁也就在其中了，如果以好勝之心，企圖以大力壓倒對方，不是以 柔克剛，是求不出真功夫來的，還會(huì)使自己事半功倍，誤人岐途。太 極拳之剛?cè)幔e一反三，精微深?yuàn)W，須悟透拳理憑主觀臆斷，自以為 是，僵滯頂牛是學(xué)不好太極推手的，只有按照太極拳的客觀規(guī)律和辯 證哲學(xué)，盤架練功輕靈圓活，腹內(nèi)松凈，久而久之自能氣斂人骨，功夫 純精，練成周身一家，宛若氣球，左重則左虛，右重則右杳，松柔沉穩(wěn)，
自始自終不離此道。人剛我柔隨曲就伸，以意運(yùn)氣，氣沉丹田，尚氣 者無力，善氣者純剛。養(yǎng)浩然之氣，至柔至剛。全身彈簧力，分合變 化間，真積功力久，敵手勢難防。此即剛?cè)嵯酀?jì)之道。
引進(jìn)落空:太極推手講究引進(jìn)落空，練拳架以求知己功夫，練推 以手求知人功夫，知己知彼，方能引進(jìn)落空以達(dá)到四兩撥千斤的技 巧，通引進(jìn)轉(zhuǎn)化使其失掉重心，我快速出擊，后發(fā)先至。引進(jìn)落空不 是處處被動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)攻守，要求得機(jī)得勢，不能坐失良機(jī)，要見機(jī)而行，
我意念處處占先。太極拳之圓運(yùn)動(dòng)就是用沾粘連隨，把敵手套入我 之圓圈之中，使其不能自攏，進(jìn)退不得，我在方圓相生中使對手失控，?我即出手，敵可跌出，達(dá)到化與發(fā)同時(shí)告成。 f 太極拳內(nèi)勁之運(yùn)用，用勁時(shí)手到勁發(fā)，未中之先無勁，既中之后( 亦無勁，只在中敵之剎那發(fā)勁。要求斂氣凝神，五弓合一，彈崩抖發(fā)， I?疾如閃電，迅猛干脆，摧枯拉朽。
太極拳推手內(nèi)勁八法之運(yùn)用四正四隅八勁。
棚:在太極拳法中將向上向外之勁力稱棚，由身肢放長產(chǎn)生 一種彈性，猶如弓弦為弓背的彈力所拉長產(chǎn)生的彈力一樣，形成一種 彈簧力，又稱崩弓。棚勁在太極拳法中極為重要，前進(jìn)后退，左旋右 轉(zhuǎn)，不可失掉棚勁,棚是沾住對方，不是與之相對抗，棚勁要保持臂肘 有一定的弧度，不能使自己小臂靠近胸腹。棚勁要敵進(jìn)我退,此處的 進(jìn)退都是腰腿的運(yùn)動(dòng)，這樣就使敵人再來的勁力成為我動(dòng)作弧線上 的切線，如對方繼續(xù)加力，將失去作力點(diǎn)，影響身體平衡的穩(wěn)定，將受 到我的支配(圖一）。
攝:在太極拳法中，將向傍側(cè)的力稱掘，我沾其腕，順其前進(jìn)之勢，而領(lǐng)向身體的左右側(cè)，在對方的勁力上再略加向傍側(cè)的小力，I 使對方身體受到更大的傍側(cè)方向的合力，方能得到成功。要順對方 i 勁力則動(dòng)，略微改變其方向，要轉(zhuǎn)腰坐胯，含胸拔背而不得僵滯，須連j 著對方的腕肘，要防止對方受搌而肩擊胯打（圖二）。
擠:擠是壓迫，有向外之意，在拳法中將擠住對方，使其失去 運(yùn)化的外推力稱擠，即手臂肩背粘住對方身體，從而向前推擲，擠是 進(jìn)攻目的在于排擠對方失去平衡，離開原來的位置，在擠法中手臂要 用力，更重要的勁力來自腰腿，腳趾抓地前弓后蹬，腰部發(fā)力，直向?qū)?方重心，威力很大，無堅(jiān)不摧（圖三）。
按:將勁力向外稱按，在拳法中用手下按，以抑制對方前進(jìn)的 攻擊，但要貫以全身的勁力，頂懸身正，沉肩墜肘，松腰坐胯,氣往下 沉,且忌上身前仆（圖四）。
采:在拳法中將采制敵人的勁力稱采，擠是雙合，釆是雙分, 如一手把住樹枝一手摘果一樣，即是一松即緊，或一落即拔，先覺后 提或先順后逆，雙手手肘相接，或腕腕相接時(shí)下沉，使對方反抗而上 托之勁即能采制（圖五）。
冽:在拳法中將轉(zhuǎn)移對方的勁力還制其身，稱冽，應(yīng)用冽手 時(shí)即要承受又要轉(zhuǎn)受又要轉(zhuǎn)移，對方的勁力，前者是從人，后者是由 己，從人要順?biāo)?，順對方的勁力方向，由己要改變其方向，使?dòng)作成弧線，彎弓身虎的螺旋勁是典型的洌手，對方向我進(jìn)擊，或單手或雙 手，都可用例代制，但須使動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)一致(圖六）。
肘:在拳法中以肘擊人稱肘，采冽是長兵作戰(zhàn)時(shí)靠的是后備 軍，擊人十分尖銳，容易擊中肋部，或其他關(guān)要，應(yīng)用時(shí)要慎重，在拳 法中肘法很多，攬雀尾，單鞭云手，野馬分鬟，肘底看錘等都含有肘 法，用肘尖沾沉對方形成牽引的勁力（圖七）。
靠:在拳法中用肩背胯的外側(cè)并以抖勁的振彈力擊人者，稱靠?？縿湃缤笃逯械膶洠H自出戰(zhàn)八面威風(fēng)，氣勢逼人，肩擊胯 打，但必須是雙方身體貼近時(shí)才能運(yùn)用，如不得機(jī)得勢，輕用靠法擊 人易受對方轉(zhuǎn)化，反遭打擊，必須腰腿身趁勢粘貼對方身體，待對方 微動(dòng)，即發(fā)勁，必要時(shí)步略跟進(jìn)，發(fā)放勁要脆（圖八)。
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