第一節(jié)武術套路的技術分析
在武術運動中，符合人體運動科學原理，能充分發(fā)揮人體潛能，合理有效地完成各種武術 動作的方法稱為技術。普遍存在于各種拳械技術中的共性規(guī)律，稱為技術原理。技術原理從宏 觀上反映武術技術特征，把握武術動作準繩，指導武術運動實踐。各門拳、械可充分發(fā)揮自己 的技術個性，但必須服從總的技術原理。在武術動作的演練過程中，要求做到“內外合一，形 神兼?zhèn)洹薄Ｋ^“內”，是指精神、意識、氣息、勁力等無形的生理機能；所謂“外”，是指人體 肢軀的型與法所表現(xiàn)出的外部姿態(tài)。內與外，形與神，本身是矛盾著的兩個方面，它與武術技 術的提高有著密切的聯(lián)系，如長拳中的“八法”體現(xiàn)了人體內與外的矛盾。其中的“手、眼、 身法、步”是指外，即對身體表面各部動作的要求；“精神、氣、力、功”則是指內，是對精 神、意識等思維活動及內臟器官機能而言的。太極拳要求“先以心使身”，而后“身能從心”并 要“意、氣、力”三者結合，“以心行氣務令沉著”，“以氣動身務令順遂”。這里的“心”、“氣” 指的是內，“運身”指的是外。南拳講“內練心、神、意、氣、力，外練手、眼、身、腰、馬”。 八卦掌指出“外重手、眼、身法、步，內修心、神、意念足通臂拳要求“心、神、意、氣、 膽、首、項、膊、腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕、肩、胯、膝要連貫串通”。形意拳的 “六合”，則要求“內三合”與“外三合”。內三合是“心與意合，意與氣和，氣與力合”，外三 合是“手與足合，肘與膝合，肩與胯合各種拳種多是以人體的,'內”、“外”這對矛盾的轉化 來指導技術演練的。由“內”與“外”這對矛盾雙方所構成的武術技術的統(tǒng)一整體，是以“內” 的“合一”為基礎的。只有人體內部的活動合一，才能使外部動作靈活自如。外形動作的規(guī)范 化，也有利于使內部活動的合一。兩者是互相影響、互相依存、互相統(tǒng)一的。在武術動作的演練過程中，還要做到“動則有法，靜則有勢”。“動”與“靜”也是一對矛 盾，它還是充分體現(xiàn)武術節(jié)奏中的一個重要因素?！皠印笔侵父鞣N動作的運行過程，要求做到準 確、規(guī)范，方法清楚，攻防合理。“靜”是指各種動作在完成時的停頓，要求做到姿勢正確、規(guī) 范，精力充沛。動與靜是相對的，要求動中有靜，靜中有動，動靜相兼。
一、長拳套路的技術分析
（一）長拳概述
長拳是新中國成立后，在汲取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長的基礎上發(fā)展起來的新拳種。 它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節(jié)奏鮮明的運動特點?！伴L拳” 一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效新書?拳經(jīng)捷要篇》中，以長拳命名的主要武術 套路有長拳三十二勢、太極長拳等，這些長拳套路與今日長拳技術的內容、風格、特點迥然 不同。長拳類套路既適合于武術的基礎訓練，又適合于競賽，是我國重點推廣普及的武術項目之 一。長拳套路內容有單練套路和對練套路。其中單練套路可分為如下兩種。.規(guī)定套路國家體育總局統(tǒng)一制定的武術套路，包括已普及的初級、中級套路以及競賽規(guī)定套路。各 級套路均有拳術套路、刀術套路、劍術套路、槍術套路、棍術套路，每個套路由不同難度和數(shù) 量的規(guī)定動作組成，具有嚴格的統(tǒng)一規(guī)范和標準。.自選套路指練習者根據(jù)自我身體素質、技術風格創(chuàng)編的武術套路。為適應競賽的需要，武術競賽規(guī) 則對自選套路的動作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成套路時間等均有統(tǒng)一規(guī)定。
（二）技法特點
長拳對手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不僅指拳的揮動要迅速，如迅雷不及 掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的運動也要如此。運動中要達到“拳如流星”，就必須做到肩臂松活，節(jié)節(jié)貫穿，使肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié) 在運動時靈活順暢。如沖拳動作，始于拳，起于梢節(jié)，中節(jié)（肘）隨?根節(jié)（肩）催.拳走直 線，用力通達，擰腰、順肩，急旋臂?貫于拳面?？傊?，方法正確是手法快捷的基礎和保障。
長拳對眼法的要求是“眼似電”，要明快、銳利。長拳中的眼法不是孤立的，而是與動作密 不可分的。其大體可分為兩種：一種是“隨視”，要求“眼隨手動”；另一種是“注視”，要求 “目隨勢注”。要做到運動中手法如流星般快捷和眼隨手動、手到眼到，就必須有“閃電”般明 快銳利的眼法變化。眼法變化不但與動作密不可分，而且與頸部的活動關系密切。隨著動作的 變化，眼法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活性及甩頭變臉的快速應變能力尤為重要。注視 則表現(xiàn)在動作意向上。長拳的動作一般都具有較強的攻防意識，或攻或守、或進或退的意向不 但表現(xiàn)在動作上，而且還體現(xiàn)在眼神的變化中，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機待動的意 向，給人一種雖靜猶動之感，正所謂勢斷勁不斷，勁斷意相連。眼法則是表現(xiàn)動作意向和傳神 的關鍵，因此，眼法必須做到“眼隨手動”、“目隨勢注”、“明銳似電”。
.身要靈活長拳對身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韌、靈活、自如。身法在長拳運動中表現(xiàn)為閃、 轉、展、縮、折、彎、俯、仰等不同變化，這些變化多以腰為主宰。因此，身法要求“腰如蛇 行”，一方面要求身法的變化不是程式化的東西，要像蛇行那樣蜿蜒起伏，靈活多樣；另一方面 對胸椎和腰椎的柔韌性要求較高，只有這樣，動作才能體現(xiàn)出長拳的風格與特點。身法主要通過胸、背、腰、腹、臀5個部位來展現(xiàn)。一般由活動性動作進入靜止動作時， 多講究挺胸、直背、塌腰、實腹、斂臀。運動中則要求“體隨勢變”，身法靈活。不同的動作采 取不同的身法變化與手、眼、步、腿諸法的協(xié)調配合，才能達到“腰如蛇行”。
.步要穩(wěn)固長拳對步法的要求是“步賽粘”，要穩(wěn)固。站定時要像腳步粘黏在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳、不拔根、不動搖。不受上肢、下肢和軀干活動的影響，還要給上肢、下肢和軀干活動提供必要 的穩(wěn)固條件和基礎保障。此外，步法還要輕快活便?！安讲环€(wěn)則拳亂，步不快則拳慢」生動地 道出了步法在長拳運動中所起到的作用。只有做到步法穩(wěn)固、輕快，才能達到下盤穩(wěn)固，動而 不亂。以步快催動拳速，步到拳到，上下協(xié)調一致。
長拳對精神的要求是充沛、飽滿、貫注。充沛如江河怒潮，飽滿如雷霆震怒，貫注如鷹視 獵物。要顯示出鼓蕩的氣勢與“怒”的氣魄。然而，“怒”絕不是表現(xiàn)在橫眉立目與酬牙咧嘴的 兇狠面容上，而應反映到拳勢上，將氣吞山河的精神和勇武的意識貫注于運動之中，將自身融 入戰(zhàn)斗的氛圍之中，猶如擒龍打虎之勢，精神飽滿，氣宇軒昂，驚天地，泣鬼神。
長拳對呼吸的要求是“氣宜沉”，要氣沉丹田。這是因為呼吸在長拳運動中關系著運動的持 久性，也關系著勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，結構復雜、起伏轉折、快速有力， 這些特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田” 的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間游動。氣往上浮則內部空虛，空虛 則氣促，氣促則吸氧不足，吸氧不足則力短，力短就會頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，難以 持久，運動的平衡性必然就遭到破壞。所以運動時必須運用腹式呼吸，善于“蓄氣”，這樣才能 運動得持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉氣以外，還有提、托、聚三法， 合謂“提、托、聚、沉這些呼吸方法要隨著動作的變化而相應地變化，但必須始終遵循“氣 宜沉”的基本要求。同時，更要注意順其自然，不能故意做作。
長拳對勁力要求是“力要順達”。發(fā)力順達是動作間銜接的必備條件。否則會使動作僵硬、 呆板，出現(xiàn)僵勁硬力，破壞動作結構與套路節(jié)奏。要做到用力順達，須從明“三節(jié)”、懂“六 合”人手?！叭?jié)”，以上肢來說，手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié)；以下肢來說，腳是梢節(jié)， 膝是中節(jié)，胯是根節(jié)。不同的動作有不同的用力順序，如沖拳、推掌皆起于梢節(jié)，蹬腳、彈踢 則發(fā)于根節(jié)?！傲稀?
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