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少年拳（第三套），原名初級長拳第一路，它是高中、中專、普通高校的體育教材內容 以及體育院系教材，主要是?？茖W習內容。套路結構合理，動作左右對稱，難度適中，適合青少年練習。
動作名稱
預備勢
第一段
（一）馬步雙劈拳
（三）蹬腿沖拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第二段
（一）順弓步推掌
（三）弓步摟手砍掌
第三段
（一）虛步上架
（三）拗弓步沖拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第四段
（一）弓步雙擺掌
（三）推掌彈踢
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
預備勢
動作說明
預備勢：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側，拳心向上，兩肩后展，下腭 微收，頭向左轉，眼看左方。
第一段
（一）馬步雙劈拳
左腳向左跨一步，同時兩拳伸向腹前錯臂交叉，左里右外，拳心對腹?。
兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩臂向上至頭頂分向左右側劈，拳眼向上，拳輪著力, 眼看右拳。
要點：跨步、掄臂要同時，半蹲要及時。
（二） 拗弓步沖拳
身體左轉90度成左弓步，同時左拳收抱于左腰側，右拳用力向前沖出，拳眼向上（以 下的沖拳和劈拳均為立拳），眼看右拳。
要點：上述動作必須連貫，右肩前順，左肩后引。
（三） 蹬腿沖拳
左腿支撐，右腿屈膝提起向前平直蹬出，同時右拳收抱于右腰側，左拳用力向前沖出, 眼看左拳。
要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協(xié)調一致。
（四）馬步沖拳
右腳向前落步，腳尖內扣，上體左轉90度，兩腿屈膝半蹲成馬步，左拳收抱于左腰側, 右拳隨即向右側用力沖出，眼看右拳。
要點：落步、轉體和半蹲必須與收拳、沖拳的動作連貫、協(xié)調。
（五） 馬步雙劈拳
兩腳不動，兩腿伸直，同時右臂內旋向下、向腹前內收，左拳也同時向腹前下伸, 兩拳左里右外交叉，拳心對腹。
兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩臂向上，向左右掄劈，眼看左拳。
要點：與（一）相同。
（六） 拗弓步沖拳
動作和要點與（二）相同，惟動作方向相反
（七） 蹬腿沖拳
動作和要點與（三）相同，惟動作方向相反
（八） 馬步沖拳
動作和要點與（四）相同，惟動作方向相反。
第二段
（一） 順弓步推掌
上體左轉90度，右腳隨之向前上步成右弓步，同時右拳變側立掌向前平直推出，左拳 收抱于左腰側，眼看右掌。
要點：轉身、上步、收拳和推掌動作要協(xié)調一致，推掌時小指一側用力。
（二） 拗弓步推掌
步型不變，上體右擰，同時左拳變側立掌向前平直推出，右掌變拳收抱于右腰側，眼看左掌。
要點：左肩前順、右肩后引。
（三） 弓步摟手砍掌
向左后轉體180度成左弓步，同時左掌直腕成俯掌，隨轉體向左后平擺橫摟，眼看左掌。
左掌變拳收抱于左腰側，同時右拳伸向右后變仰掌，經體前向左平擺橫砍，眼看右掌。
要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作必須連貫、協(xié)調。但不必過快，保持平穩(wěn)。
（四） 弓步穿手推掌
左拳變仰掌經右掌上面向前穿出，同時右掌內旋使掌心朝下，并順左臂下面屈肘收 于胸前。
上動不停，左臂內旋，左掌成正勾手，上體及時右轉90度成右弓步，同時右側立 掌，經胸向前平直推出，眼看右掌。
要點：穿掌與收掌動作，轉身、勾手與推掌動作必須分別同時進行，要連貫、協(xié)調。
（五） 順弓步推掌
左腳向前上步成左弓步，同時左勾手變倒掌，經左腰側再變成側立掌向前平直推出，眼看左掌。
要點：與（一）相同。
（六） 拗弓步推掌
動作和要點與（二）相同，惟動作方向相反。
（七） 弓步摟手砍掌
動作和要點與（三）相同，惟動作方向相反。
（八）弓步穿手推掌
動作和要點與（四）相同，惟動作方向相反。
第三段
（一） 虛步上架
左腳尖里扣，上體右轉90度，右腳撤回半步以腳尖點地成右虛步。同時左掌變拳上架 于頭頂上方，拳心朝前，拳眼向下，右勾手隨之變拳下栽于右膝上面，拳心朝后。眼向右前 方平視。
要點：上架之拳肘略后展開，下栽之拳肘屈并向前牽引，左腳實，右腳虛，虛實分明。
（二） 馬步下壓
左腿伸直立起，右腿屈膝提起，同時右拳經體前向外掄臂繞環(huán)至右前方，左拳下降 至背后，眼看右拳。
上動不停，左腳蹬地縱起，同時上體從右向后轉體180度，右腳立即落于左腳原位, 左腳隨之落在左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳收抱于右腰側，左拳由后向上掄起，屈肘從 上向身前下壓，拳心向上，眼看左拳。
要點：縱跳時先屈左膝，轉身后右腳先落地，動作要協(xié)調一致。
（三） 拗弓步沖拳
上體左轉90度成左弓步，同時右拳隨即向前平直沖出，左拳收抱于左腰側，眼看右拳。
要點：與第一段（二）相同。
（四） 馬步沖拳
上體右轉90度成馬步，同時左拳向左側平直沖出，右拳隨即收抱于右腰側，眼看左拳 。
要點：收拳和沖拳要同時完成，協(xié)調一致。
（五） 虛步上架
動作和要點與（一）相同，惟動作方向相反
（六） 馬步下壓
動作和要點與（二）相同，惟動作方向相反。
（七） 拗弓步沖拳
動作和要點與（三）相同，惟動作方向相反。
（八） 馬步沖拳
動作和要點與（四）相同，惟動作方向相反。
第四段
（一） 弓步雙擺掌
右腳尖里扣，左腳尖外展，上體隨之左轉90度成左弓步，同時雙拳變掌，從右向上、 向左弧形繞環(huán)至左前方，成側立掌。兩臂左直右屈，右掌心靠近左肘，眼看左掌。
要點：上述動作要協(xié)調一致。
（二） 弓步撩掌
上體右轉90度，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同時左臂內旋并屈腕成反勾手，右俯 掌經腹前向右腳背橫摟，眼看右掌。
上動不停，右掌繼續(xù)向身后摟去，至身后成反勾手，同時上身前移成右弓步，左勾 手變掌從后向下、向前撩擊，掌心向上，眼看左掌。
要點：上述動作必須連貫完成。
（三） 推掌彈踢
右勾手變倒掌經右腰側再變側立掌向前用力推出，同時左掌變拳收抱于左腰側，左腳隨 之向前彈踢，腳面繃直，力達腳尖，眼看右掌。
要點：收拳、推掌、彈踢必須同時完成。
（四） 弓步上架推掌
左腳前落成左弓步，同時右掌屈肘橫架于頭上方，掌心斜向上，左拳變掌向前成側立掌 平直推出，眼看左掌。
要點：落步與上架推掌動作要連貫、協(xié)調。
（七） 推掌彈踢
動作和要點與（三）相同，惟動作方向相反。
（八） 弓步上架推掌
動作和要點與（四）相同，惟動作方向相反。
收勢
身體直起，左腳靠攏右腳。成并步，同時兩掌變拳收抱于兩腰側，眼向左平視。
頭向右轉正，兩拳變掌垂于身體兩側。
三、長拳第二路（北京新編初級長拳）
長拳第二路又稱北京新編初級長拳，它也是高中、中專、普通高校的體育教材以及體育 院系教材，主要是本科學習內容，也可以作為業(yè)余體校武術隊學生的長拳訓練內容。
（十）退步掄臂仆步拍腳
（十二）提膝上架
（十四）虛步架栽拳
起勢
（一） 預備動
直立，兩腳并攏，眼看前方。
屈肘，兩手握拳抱于腰側，拳心向上，同時頭向左轉。
要點：挺胸、直腰、兩拳貼緊腰側。
（二） 高虛步上撐掌
右腳向右斜前方上步，左腿蹬直成右弓步，同時左拳變掌，手心向上，向右斜前方 穿出，略高于肩，眼看左掌。
上動只略停，右腿迅速蹬直，左腳移至右腳前成虛步，腳尖點地，腳面繃平；左掌 收回腰抱拳，右側拳變掌，手指朝上，手心朝后，直向肩上方穿出，臂將伸直時翻掌，使掌 心朝上，手指朝左，同時頭向左轉，眼看左方。
（一）弓步沖拳
左腳向左上一步，左拳在腰側由前向左劃弧格打，拳的路線不超過頭部不低于肩，拳眼 朝后，收至腰間；右腿蹬直左腿屈膝成左弓步，右掌變拳由上向右下繞臂至右腰側，拳心朝 上，向前沖出，與肩平，臂將伸直時拳心朝下，眼看沖拳方向。
要點：左拳格打、右拳沖出、后腿蹬直，要同時進行，發(fā)力要一致。沖拳時要順肩轉 腰，弓步后腳跟不能離地。
（二） 蹬腿沖拳
右腿屈膝提起，腳尖勾起朝上，猛力向前蹬出，腿蹬直，腳與腰平；同時右拳收至腰 側，左拳向前沖出，拳心向下，拳與肩平，眼看前方。
要點：支撐腿要控制好重心，保持平衡。蹬腳時，力點達于腳跟。
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