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身如車軸，務(wù)須中正，百會(huì)會(huì)陰，遙遙相照;前俯后仰， 皆為身病，左歪右斜，其勢(shì)不勁：正中藏斜，斜中寓正，過 陽(yáng)不及①，過陰不勁，陽(yáng)難發(fā)力，陰難身穩(wěn)②，陰不經(jīng)擺， 陽(yáng)不經(jīng)沖，半陰半陽(yáng)，方為適中：上虛下實(shí)，水重火輕，縱 橫拔背，腰分塌挺，寬胸實(shí)腹，氣始有根，挺胸拔腹，只在 寸中，若常如此，其害不輕，諸位學(xué)者，不可不重。①注：過陽(yáng)不及：是指如果向正東前進(jìn)，鼻尖、手尖、足尖三尖 所對(duì)的方向必是正東，而胸心部應(yīng)向東南（或東北）方向，斜成四十五 度。若心胸也向正東，即為之過陽(yáng)，前上肢不但伸的短，而且也難以 發(fā)出勁力來，故謂之不及，②注：陰身難穩(wěn)，是與過陽(yáng)相反，如鼻、手、足三尖向正東，而 心胸部則朝向正南（或正北），這就難以使全體之劭氣相合，而且目不 能正視，身不能中正，失掉左右的平衡和合力的發(fā)放。
（二）肩肩宜放松，且宜下沉，松以通經(jīng)，沉以蓄勁；兩肩里扣， 官然含胸，落肩氣降，宜松肩井+重心下移，步堅(jiān)身穩(wěn)，氣 貫丹田，氣方歸根；聳肩氣涌，胸滿憋痛，耳鳴目赤，最易 頭暈；重心上移，萍草無根，頭重足輕，聳肩之??；左肩前 送，后肩宜撐，若要均衡，兩肩宜平,身力到手，膊膀之功， 以上歌訣，有練有用，學(xué)者久習(xí)，自可分明。左臂前伸，膀宜力奮，似曲非曲，直而非直，曲中求直， 曲直適準(zhǔn)，過曲不遠(yuǎn)，過直力盡$曲如彎月，勁力內(nèi)存，取 之不完，用之不盡$右肱在肋，手臍貼近，貼死成僵，相離 又空,左手在前，理當(dāng)前奮，沉肘緊臂，內(nèi)勁巨增：如此練 習(xí)，為求中正，若言用時(shí)，左右同攻,粘實(shí)展放，吐氣開聲， 全力以赴，爆發(fā)同攻。（四）手掌出前奮，勁在神門；勞宮內(nèi)含，以助指撐；腕曲掌塌， 其度中庸，食指為中，拇指屈伸,虎口呈圓，月牙之形,手 之高低，腕與肩平，井池雙穴，垂距一寸；先擠后劈，著力 在胸；前手力伸，肩肘催送，循之中線，不可偏中，手足鼻 尖，列成直陣；左手右手，用力宜均“
（五）指五指各分，自然屈伸，四指微屈，伸如瓦瓏;虎口宜圓， 掌形如弓；大拇指根，不可力撐；神門藏陽(yáng)，魚際含陰，有 虛有實(shí)，陰陽(yáng)分明，不可強(qiáng)求，不可力攻,主通氣血，重在 意行，柔中求剛，功到自成；若言外功，力貫掌心，四指力 撐，拇指外撐，陰陽(yáng)虛實(shí)，各不相分，雖易長(zhǎng)功，卻偏僵勁， 此種功法，不可常行。六）股左股在前，右股支撐廠?右股為陽(yáng)，左股為陰;左股成陽(yáng)， 右股又陰，陰陽(yáng)兼?zhèn)洌p重分明，輕者三分，重者七分$后 股肌筋，皆宜緊繃；切記兩股，最忌雙重①雙重則滯，單 重則靈。（七）足左足在前，右足為橫，橫非直角，四五為中②前足微扣， 后足支撐，五趾抓地，更重踏勁？趾踵皆傾③，須聚掌中， 如踏毒物，毫不放松）兩足相距，二尺遠(yuǎn)近:高中低勢(shì)，以 中為中，三體站定，后重前輕，前踏在掌，后重也中，前后 兩踵,不可離中。
（八）舌（前文有敘，不再?gòu)?fù)贅）（九）肛肛門又稱谷道，提撮谷道，兩懿繚繞，氣升督脈，精氣①注：雙重步，在三體勢(shì)中，唯有低架大步子樁法中是為雙重， 但也盡可能要做到前四后六之分。②注；四五為中，即指四十五度，位處九十度直角之中度。③注：趾踵皆傾，是指勁氣注趾則前傾，勁氣注踵則后傾。注腦臀部之肌，且宜肉交，低者易散，故宜稍高精神百 倍，提肛之妙，若是行走，更覺輕巧。九竅、九要九竅是人體中經(jīng)脈上的穴位。經(jīng)脈之中的穴位很多，但 總以三寸為一主穴，五寸為一大穴。這里只談九竅。九竅分 布在周身，頭、軀干有三竅，上肢中有三竅，下肢中有三竅， 共合九竅。（一）頭、軀干之三竅是：上丹田為梢節(jié)，中丹田為中節(jié)， 下丹田為根節(jié)。（二）上肢中的三竅是：肩井穴為根節(jié)，曲池穴為中節(jié)， 神門穴為梢節(jié)。（三）下肢中的三竅是：環(huán)跳穴為根節(jié)，陽(yáng)陵泉為中節(jié)， 涌泉穴為梢節(jié).九要是指一耍塌腰二垂肩，三要扣胸四內(nèi)提，五頂六催 齊用力，七松八縮腹勿虛，起鉆落翻九道奇，是謂之九要。塌腰為吞、為含，挺腰為吐、為發(fā)；垂肩必沉肘，肘不 沉則肩不落扣胸為含，出胸為發(fā)，含要有提，出胸要閉； 內(nèi)提谷道，精氣貫頂，精神百倍，浩氣常存,頂為三頂，催 為意氣勁力皆催，合力全出，由緊又松；腹中不可虛，即為 “抱七撐三巴起、鉆，落、翻，乃是形意拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，也. 是運(yùn)用中的技法奧妙。
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