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一、少年拳（第二套）
少年套（第二套）是小學(xué)和初中教材的教學(xué)內(nèi)容，也是體育專科教學(xué)大綱的重點(diǎn)。套路短小緊湊，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，都是一些基本動(dòng)作的組合，特別適合初學(xué)者或少年兒童練習(xí)。
動(dòng)作名稱
動(dòng)作說(shuō)明
預(yù)備勢(shì)：直立抱拳。兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)。拳心向上，兩肩后展，下 腭微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。
（一）掄臂砸拳
左腳向左跨一步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下，眼看左掌。
上動(dòng)不停，向左后方轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)左臂向上、向左、向下繞環(huán)至甑高時(shí)屈肘外 旋，使掌心向上置于腹前。右臂向后、向上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時(shí)右腿屈 膝提起，在砸拳的同時(shí)下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾，眼看前下方。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、掄臂要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時(shí)完成。
（二）? 望月平衡
右腳后撤一步，同時(shí)右拳變掌，兩手左右分開上擺。左手在頭左斜上方抖腕亮掌，右手 至側(cè)平舉部位抖腕成立掌，同時(shí)左腿后舉，腳底朝上，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右掌。
要點(diǎn)：抖腕、轉(zhuǎn)頭、提腿動(dòng)作要同時(shí)。
（三）? 躍步?jīng)_拳
上體左轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，同時(shí)左手向左下擺至體后，右手以掌背向左下后擺 至左膝外側(cè)，掌心均向里，眼看左下方。
左腳向前落步，隨即猛蹬地向前躍出，同時(shí)右腿屈膝向前上提。兩臂向前上繞環(huán)擺 動(dòng)，眼看左掌。
右腳落地全蹲，左腳隨即落地前伸成仆步，同時(shí)兩臂向右下繞環(huán)。右掌變?nèi)毡в?右腰側(cè)，左掌屈臂成立掌停于右胸前，眼看前方。
左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時(shí)重心前移成左弓步，左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，右拳向 前出，拳心向下，眼看右拳。
要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，躍步與兩手協(xié)調(diào)配合。
（四）? 彈腿沖拳
重心移至左腿，右腿屈膝提起前彈，同時(shí)右拳收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下, 眼平視前方。
要點(diǎn)：彈腿與沖拳同時(shí)，彈踢時(shí)力達(dá)腳尖。
（五）? 馬步橫打
右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，左拳收抱于腰側(cè)，右拳內(nèi)旋向右后伸直，在向左轉(zhuǎn)體90度 成馬步的同時(shí)，向前平擺橫打，眼看右拳。
要點(diǎn)：橫打與轉(zhuǎn)體動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
（六）? 并步摟手
右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌向右小腿外側(cè)下?lián)?，隨即變勾手后擺停于體側(cè)后方，勾 尖向上，眼看右方。
要點(diǎn)：并步與摟手要同時(shí)進(jìn)行，上體微前傾。
（七）? 弓步推掌
向左轉(zhuǎn)體90度，左腳上前一步成左弓步，同時(shí)右勾手變?nèi)毡в谘鼈?cè)，左拳變掌向前 推出，掌心向前，眼看左掌。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步與推掌的動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
（八）? 摟手勾踢
右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉，眼看雙掌。
上動(dòng)不停，重心前移，兩臂迅速向下后擺掌摟手至體側(cè)后，反臂成勾手，勾尖向上。 同時(shí)右腳尖上勾，向左斜前方擦地踢出，身體隨之半面向左轉(zhuǎn)，眼看左前方。
要點(diǎn)：兩腕交叉和分掌摟手的動(dòng)作要連貫，勾踢時(shí)力達(dá)腳腕。
（九）纏腕沖拳
兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝提起。
上動(dòng)不停，右手翻掌纏腕，向右轉(zhuǎn)體90度的同時(shí)臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱 拳。右腳跺地震腳下蹲，左腿隨即提起。
左腳向左跨一大步，右腿蹬地隨之滑動(dòng)，兩腿下蹲成馬步，同時(shí)左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè) 向左沖出，拳眼向上，眼看左拳。
要點(diǎn)：屈肘后拉與轉(zhuǎn)體、跨步與沖拳要同時(shí)，抓握、纏腕、屈肘后拉、轉(zhuǎn)體、震腳等動(dòng)作要連貫。
（十）轉(zhuǎn)身劈掌
身體直起，右腳隨之屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90度，兩拳變掌直接上舉，在頭頂上方以右 掌背擊左掌心作響，眼看前方。
上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步。同時(shí)右掌下劈成側(cè)立 掌，小指一側(cè)向前，左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，眼看右掌。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體快而穩(wěn)，右腳落步要下跺并與劈掌動(dòng)作一致。
（十一）砸拳側(cè)踹
1 .右腳蹬地屈膝上提并向左轉(zhuǎn)體90度成提膝直立姿勢(shì)，同時(shí)左拳變掌置于腹前，掌心 向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右腳下跺震腳成并步下蹲的同時(shí)，以拳背砸擊左掌心作 響，眼看右拳。
右腿直立，左腿屈膝上提，腳尖上勾，以腳跟著力向左側(cè)下方踹出，腳與膝蓋高, 上體稍右頃斜。同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳上架于頭前右斜上方，拳心向上，眼看左方。
要點(diǎn)：砸拳與震腳要同時(shí)，身體要平穩(wěn)，側(cè)踹有力。
（十二）撩拳收抱
左腳向左落地并左轉(zhuǎn)90度成左弓步，右拳由上向后、向下、向前以拳背撩出，左拳 變掌拍擊抓握右拳背作響，眼看右拳。
左腳蹬地起立并向右轉(zhuǎn)體90度，兩臂上舉，兩掌在頭前上方交叉，掌心向前，眼看 前方。
上動(dòng)不停，左腳收回與右腳并攏，兩臂左右弧形向下，兩掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，頭向 左轉(zhuǎn)，眼看左方。
要點(diǎn)：撩拳要有力，拍擊響亮，收抱要連貫。
還原勢(shì)：直立。兩拳變掌直臂下垂，頭向右轉(zhuǎn)正，眼看前方。
二、初級(jí)長(zhǎng)拳第一路
少年拳（第三套），原名初級(jí)長(zhǎng)拳第一路，它是高中、中專、普通高校的體育教材內(nèi)容 以及體育院系教材，主要是?？茖W(xué)習(xí)內(nèi)容。套路結(jié)構(gòu)合理，動(dòng)作左右對(duì)稱，難度適中，適合 青少年練習(xí)。
動(dòng)作名稱
預(yù)備勢(shì)
第一段
（一）馬步雙劈拳
（三）蹬腿沖拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第二段
（一）順弓步推掌
（三）弓步摟手砍掌
第三段
（一）虛步上架
（三）拗弓步?jīng)_拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第四段
（一）弓步雙擺掌
（三）推掌彈踢
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
預(yù)備勢(shì)
動(dòng)作說(shuō)明
預(yù)備勢(shì)：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，拳心向上，兩肩后展，下腭 微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。
第一段
（一）馬步雙劈拳
左腳向左跨一步，同時(shí)兩拳伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左里右外，拳心對(duì)腹。
兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向上至頭頂分向左右側(cè)劈，拳眼向上，拳輪著力, 眼看右拳。
要點(diǎn)：跨步、掄臂要同時(shí)，半蹲要及時(shí)。
（二）? 拗弓步?jīng)_拳
身體左轉(zhuǎn)90度成左弓步，同時(shí)左拳收抱于左腰側(cè)，右拳用力向前沖出，拳眼向上（以 下的沖拳和劈拳均為立拳），眼看右拳。
要點(diǎn)：上述動(dòng)作必須連貫，右肩前順，左肩后引。
（三）? 蹬腿沖拳
左腿支撐，右腿屈膝提起向前平直蹬出，同時(shí)右拳收抱于右腰側(cè)，左拳用力向前沖出, 眼看左拳。
要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。
（四）馬步?jīng)_拳
右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步，左拳收抱于左腰側(cè), 右拳隨即向右側(cè)用力沖出，眼看右拳。
要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)體和半蹲必須與收拳、沖拳的動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)。
（五）? 馬步雙劈拳
兩腳不動(dòng)，兩腿伸直，同時(shí)右臂內(nèi)旋向下、向腹前內(nèi)收，左拳也同時(shí)向腹前下伸, 兩拳左里右外交叉，拳心對(duì)腹。
兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向上，向左右掄劈，眼看左拳。
要點(diǎn)：與（一）相同。
（六）? 拗弓步?jīng)_拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（二）相同，惟動(dòng)作方向相反
（七）? 蹬腿沖拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（三）相同，惟動(dòng)作方向相反
（八）? 馬步?jīng)_拳
動(dòng)作和要點(diǎn)與（四）相同，惟動(dòng)作方向相反。
第二段
（一）? 順弓步推掌
上體左轉(zhuǎn)90度，右腳隨之向前上步成右弓步，同時(shí)右拳變側(cè)立掌向前平直推出，左拳 收抱于左腰側(cè)，眼看右掌。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳和推掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，推掌時(shí)小指一側(cè)用力。
（二）? 拗弓步推掌
步型不變，上體右擰，同時(shí)左拳變側(cè)立掌向前平直推出，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)，眼看 左掌。
要點(diǎn)：左肩前順、右肩后引。
（三）? 弓步摟手砍掌
向左后轉(zhuǎn)體180度成左弓步，同時(shí)左掌直腕成俯掌，隨轉(zhuǎn)體向左后平擺橫摟，眼看左掌。
左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，同時(shí)右拳伸向右后變仰掌，經(jīng)體前向左平擺橫砍，眼看右掌。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作必須連貫、協(xié)調(diào)。但不必過(guò)快，保持平穩(wěn)。
（四）? 弓步穿手推掌
左拳變仰掌經(jīng)右掌上面向前穿出，同時(shí)右掌內(nèi)旋使掌心朝下，并順左臂下面屈肘收 于胸前。
上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌成正勾手，上體及時(shí)右轉(zhuǎn)90度成右弓步，同時(shí)右側(cè)立 掌，經(jīng)胸向前平直推出，眼看右掌。
要點(diǎn)：穿掌與收掌動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行，要連貫、協(xié)調(diào)。
（五）? 順弓步推掌
左腳向前上步成左弓步，同時(shí)左勾手變倒掌，經(jīng)左腰側(cè)再變成側(cè)立掌向前平直推出，眼 看左掌。
要點(diǎn)：與（一）相同。
（六）? 拗弓步推掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與（二）相同，惟動(dòng)作方向相反。
（七）? 弓步摟手砍掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與（三）相同，惟動(dòng)作方向相反。
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