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踢腿是腿部練習(xí)的主要內(nèi)容，也是基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要方面之一。腿法主要有直擺性、屈伸性、掃轉(zhuǎn)性腿法三種。
直擺性腿法：支撐腿和擺動腿均直的腿法。
（1）正踢腿：右手扶住適當(dāng)高度的物體，左手叉腰或側(cè)平舉，右腿支撐，左腿勾足，挺 膝踢起，然后下落成前點(diǎn)步，還原。也可兩臂側(cè)平舉，原地或行進(jìn)間左右交 替踢腿。
要求與要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉甑、收腹；踢腿時勾腳尖，過腰后加快速度；連續(xù)若干次 后再換踢右腿。
（2）側(cè)踢腿：雙手扶適當(dāng)高度的器械，丁字步站立。動作同正踢腿，惟向側(cè)踢。也可行進(jìn)間左右交替練習(xí)，踢腿的同側(cè)臂屈肘于胸前，異側(cè)臂上舉，屈腕。
要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、開髓、側(cè)身、猛收腹。
（3）斜踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，左腳向前上半步，左腿支撐，右腿挺膝，勾足向異側(cè)耳際猛踢。也可一手扶器械，異側(cè)腿進(jìn)行斜踢。
要求與要點(diǎn)：與正踢腿相同。
外擺腿：右手扶適當(dāng)高度的器械，左手叉腰或側(cè)平舉，右腿支撐，左腿腳尖勾緊向 右上踢起，經(jīng)臉前向左擺至左側(cè)上方，然后下落成側(cè)點(diǎn)步。也 可兩臂側(cè)平舉，行進(jìn)間左右交替練習(xí)。
要求與要點(diǎn)：挺胸、立腰、松髓、開胯。外擺時以甑關(guān)節(jié)為軸，外擺幅度要大，成扇 形。
里合腿：同外擺腿，惟由外向里做。也可兩手側(cè)平舉，行進(jìn) 間交替練習(xí)。
要求與要點(diǎn)：挺胸、挺膝、松髓里合、幅度要大，成扇形。
后踢腿：雙手扶器械或適當(dāng)高度的物體，右腿支撐，左腿繃足，挺膝向后上踢起。
要求與要點(diǎn)：當(dāng)踢到一定高度后也可松膝，用腳掌碰及頭部也可向前或向后行進(jìn)間練習(xí)。
單拍腳：兩腿并立，兩手抱拳于腰間。左腳向前上半步，右腿挺膝繃足向上猛力踢擺，同時，右拳變掌于臉前迎擊右腳面。 要求與要點(diǎn)：收腹、立腰、擊拍準(zhǔn)確、響亮。
屈伸性腿法：支撐腿直、擺動腿由屈到伸直的腿法。
（1）彈腿：兩腳并立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，接近水平時，迅速猛力挺膝向前平 踢，力達(dá)腳尖。大小腿一直線。
要求與要點(diǎn)：挺胸、直腰、腳面繃直、收甑。彈擊要有寸勁。
（2） 蹬腿：動作方法、要求與要點(diǎn)均與彈腿相同，惟腳尖勾起，力達(dá)跟腳。
要求與要點(diǎn)：與彈腿同，惟強(qiáng)調(diào)勾腳尖。
（3） 側(cè)踹腿：兩腳并立，兩手叉腰右腳向左腳蓋步，左腿屈膝提起猛向左側(cè)上方踹擊, 上體向右側(cè)傾。
要求與要點(diǎn)：挺膝、開髓、左腳掌里扣，腳外側(cè)朝上，力達(dá)腳跟。
掃轉(zhuǎn)性腿法：
（1）后掃腿：兩腳并立，兩手抱拳于腰間。左腳向前上步成左弓步，同時兩掌從腰間向 前平直推出，掌指向上，小指一側(cè)朝前。上體右轉(zhuǎn)成右仆步，兩掌隨轉(zhuǎn)體在右腿內(nèi)側(cè)扶地, 以左腳為軸，右腳貼地向后掃轉(zhuǎn)一周。
要求與要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、俯身、撐地要連貫緊湊，一氣呵成。上下肢動作不要脫節(jié)。
⑵前掃腿：左腳向前上步，右腳向左掃轉(zhuǎn)一周，成仆步勾手亮掌 要求與要點(diǎn)：上體正直，重心平衡，腰腿發(fā)力。
三、平衡
提膝平衡右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，成勾手亮掌姿勢。
要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、收腹、腳內(nèi)扣，站穩(wěn)平衡。
扣腿平衡：右腿屈膝半蹲，左腿屈膝勾腳貼扣于右膝脂窩處，腳背朝里，左掌上架, 右拳側(cè)沖，目視右拳0
要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、沉肩，平衡穩(wěn)固、持久。
燕式平衡：右腿屈膝提起，兩手在胸前交叉，然后兩臂側(cè)平舉，上體前俯，右腳向 后上蹬伸0
要求與要點(diǎn)：兩腿伸直，后舉腿要高過頭，腳面繃直，腰后屈。
四、跳躍翻騰
跳躍翻騰練習(xí)，對增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳力和前庭分析器的機(jī)能具有很好的作用。主 要練習(xí)有大躍步前穿、騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮、旋子等。
大躍步前穿：左提膝推左掌，左掌擺至身后，右掌前抄，不停，左腳前落，隨即猛 力蹬地向前躍出，兩掌向前劃弧擺起，落地成右弓步，右掌變?nèi)в谟已鼈?cè)，左掌立掌停于 右胸前，目視左掌。
要求與要點(diǎn)：起跳猛、騰空高、躍步遠(yuǎn)、落地輕。
騰空飛腳：右腳上步，左腿向前上擺踢，右腳蹬地躍起，身體騰空。兩臂由下向前、
向頭上擺起，右手背迎擊左掌心作響。在空中，右腿向前上方彈踢，腳面繃直，右掌迎擊右 腳面作響。同時，左腿收控于右腿內(nèi)側(cè)，腳面繃直，左掌迅速擺至左側(cè)變勾手，目視前方。
要求與要點(diǎn)：右腳在空中擺踢時過腰，在騰空最高點(diǎn)完成擊響動作，擊拍動作必須連 貫、準(zhǔn)確、響亮。
旋風(fēng)腳：左腳向左上步，同時左掌前推；右腳隨即上步，"腳尖內(nèi)扣，落地即蹬地跳 起；左腳提起向左上方擺動，上體向左上方翻轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左掌在臉前迎擊右腳掌。 兩臂隨轉(zhuǎn)體擺動。
要求與要點(diǎn)：右腿里合時要貼近身體，左腿外擺要舒展；掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合等環(huán) 節(jié)要連貫、協(xié)調(diào)一致。
騰空擺蓮：高虛步挑掌站立。左腳向前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展,身體右轉(zhuǎn)，同時右臂順勢下落，左臂前擺。重心快速前移，右腳蹬地跳起，同時，左腿向右 上方屈膝里合擺踢，兩手上擺于頭上擊響。上體右轉(zhuǎn)，身體騰空。右腿上踢外擺，兩手先左 后右拍擊腳面，左腿在空中擊響時伸直分開擺動控于體側(cè)，或屈膝收控于右腿內(nèi)側(cè) ?
要求與要點(diǎn)：上步要成弧形，右腿外擺要成扇形；起跳后迅速完成擰腰、轉(zhuǎn)體、里合左 腿與外擺右腿等動作。動作要連貫、協(xié)調(diào)。
旋子：開步站立，身體右轉(zhuǎn)，左腳離地，左臂前平右臂后下舉；其次，左腳踏地, 身體平俯向左甩腰擺，同時兩臂伸直隨身向左擺動；緊接著左腳蹬地，身體懸空，兩腿隨身 向左平旋，然后右腳先釋地，左腳隨之落地。
要求與要點(diǎn)：過水平。練習(xí)步驟：挺胸、抬頭，身體成水平旋轉(zhuǎn)，兩腿要高過水平。
五、跌撲滾翻練習(xí)
跌撲滾翻練習(xí)，對于培養(yǎng)前庭器官的穩(wěn)定性以及提高身體協(xié)調(diào)、靈巧、速度力量等素質(zhì)，都起著良好的作用。主要有：搶背、鯉魚打挺、烏龍絞柱、側(cè)空翻等。
搶背：右腳在前、左腳在后、兩腳交錯站立，左腳從后向上擺起，右腳蹬地跳起, 團(tuán)身向前滾翻，兩腿屈膝。
要求與要點(diǎn)：肩、背、腰、臀要依次著地，滾翻要圓、快；立起要迅速。
鯉魚打挺：仰臥、屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；兩腿下打，挺腹，振擺而起。
要求與要點(diǎn)：身體必須成半圓環(huán)形，兩腳分開不得超過兩肩寬，打腿振擺要快速。
烏龍絞柱：側(cè)臥，左腿略屈貼地，右腿伸直；絞柱時，右腿由左向右貼身平掃，身 體隨之翻仰，兩腿上舉相絞。
側(cè)空翻：左腳蹬地，右腿從后向上擺起，身體前屈，在空中做向左側(cè)翻動作。 右腳先落地，左腳隨之落地。
要求與要點(diǎn)：翻轉(zhuǎn)要快，兩腿要直。
第三節(jié)武術(shù)器械基本技術(shù)
—、刀術(shù)基本技術(shù)
（一）刀的部位名稱和基本握法
刀的部位名稱。
刀的基本握法。
（1）左手包刀法：臂內(nèi)旋、拇指和虎口壓往刀盤，食指和中指夾住刀柄，無名指和小指 托住刀盤，使刀背靠小臂內(nèi)側(cè)，刀刃朝前，刀尖朝上，刀身垂于身體左側(cè)。
（2）右手握刀法：右手拇指和食指緊握刀把，其余三指松握刀把，以刀平刺時與臂成一 直線為宜。
（二）基本動作
纏頭刀、裹腦刀、藏刀：前點(diǎn)步藏刀——左弓步纏頭刀 ——裹腦刀——左虛步藏刀。
要求與要點(diǎn)：纏頭和裹腦時，刀尖一下垂，刀背沿背繞行。左手要協(xié)調(diào)配合右手動作。
扎刀：前點(diǎn)步藏刀——左弓步前扎刀 ——轉(zhuǎn)身右弓步扎刀。
要求與要點(diǎn)：刀尖向前直刺為扎，力達(dá)刀尖，臂與刀成一直線。平扎刀時刀尖與肩平, 上扎刀時刀尖與頭平，下扎刀時刀尖與膝平。
3.劈刀：前點(diǎn)步藏刀----- 左掄劈刀——右掄劈刀——左掄劈刀——馬步劈刀 。
要求與要求：刀刃由上而下用勁為劈。掄臂時刀沿身體兩側(cè)劃圓。要求身械協(xié)調(diào)。
撩刀：前點(diǎn)步架刀—右弓步撩刀——左弓步撩刀。
要求與要點(diǎn)：刀刃由下向上用勁為撩。刀要靠身體兩側(cè)運(yùn)行，力達(dá)刀刃前部；要特別注 意身械協(xié)調(diào)，要求刀隨身起，身隨刀行。
斬刀：前點(diǎn)步架刀——左弓步平斬——右弓步平斬。
要求與要點(diǎn)：刀刃向左或向右橫砍為斬。刀與臂成一直線，稍高于肩，力達(dá)刀刃。注意 身械協(xié)調(diào)。
6·腕花刀：剪腕花,撩腕花。
要求與要點(diǎn)：剪腕花，以腕關(guān)節(jié)為軸，刀在臂兩側(cè)向下貼身立圓繞行；撩腕花，以腕關(guān) 節(jié)為軸，刀在臂兩側(cè)向上貼身立圓繞行。
（三）基本刀法組合練習(xí)
前點(diǎn)步藏刀——纏頭弓步攔腰刀——裹腦虛步藏刀。
前點(diǎn)步藏刀——纏頭弓步攔腰刀——裹腦虛步藏刀——弓步前扎刀——左掄劈刀 ——右掄劈刀——馬步劈刀。
前點(diǎn)步架刀——右弓步撩刀——左弓步撩刀——右轉(zhuǎn)身弓步平斬——裹腦退步—— 虛步藏刀。
提左膝藏刀——右弓步前扎刀——左右剪腕花——背刀旋風(fēng)腳——左轉(zhuǎn)身左弓步纏 頭刀。
前點(diǎn)步架刀——原地左右撩刀——上步右弓步撩刀——左插步右平斬——左轉(zhuǎn)身云 刀——右弓步扎刀。
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