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要領(lǐng)，這個動作速度很快，做到以腰為主宰，結(jié)合丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動，勁要松活彈抖，兩膊要拊吸相系，上下左右借合，右臂肘拳向右側(cè)下沆發(fā)勁，重心偏左，這充分體現(xiàn)“右 重則葙虛”的拳理要求。
第2種練法，兩個動作分6節(jié)
動作1 :
身先向右略轉(zhuǎn)（胸向西北略偏北）上升，吸氣，再向左 轉(zhuǎn)約度（胸向西）螺旋下沉，呼氣，重心先右變偏左。身 法：豎脊、開胸、突腹右旋，略翻左臀，沉旋右臀，松胯、 圓襠；變長脊、拔背、含胸.塌腰，略翻右臀，沉旋左臀，松胯、合襠。同時，兩腿先左逆纏膝內(nèi)旋，右曬纏膝外旋，?屈兩膝合，兩腳掌踏實（重心先偏右腳），五酏抓地I再變 左顧纏膝外旋，右逆纏睫內(nèi)旋，屈兩膝合，兩腳掌踏實（重 心再移偏左腳 ），五趾抓坨，涌泉穴要虛腳心空。同時，兩 肩松沉，右掌在右肩右側(cè)略前方，逆纏腕內(nèi)旋變?nèi)撐?，?上揚略里合（欲下先上之意），再變順纏腕外旋，經(jīng)身右側(cè) 前懸胥屈肘略墜下沉里合，至兩膝中線前略下，腕后翻，拳心 向左前上，虎口向右側(cè)上方；左勾手由左肩左側(cè)略前，傾纏 腕外旋變?nèi)撐眨认蝾^前略上中線合，再變逆纏腕內(nèi)旋下 沉，經(jīng)胸、腹、左膝帥外開，位在左矂略前方，屈肘略墜，身先向右略轉(zhuǎn)（胸向西北略偏北）上升，吸氣，再向左 轉(zhuǎn)約度（胸向西）螺旋下沉，呼氣，重心先右變偏左。身 法：豎脊、開胸、突腹右旋，略翻左臀，沉旋右臀，松胯、 圓襠；變長脊、拔背、含胸.塌腰，略翻右臀，沉旋左臀， 松胯、合襠。同時，兩腿先左逆纏膝內(nèi)旋，右曬纏膝外旋，?學(xué)心偏左外下方，虎口向右下。眼先看右掌兼顧左學(xué)，再看 身右側(cè)，耳聽身后。 (圖200.201)
要領(lǐng)，這動徉練時速度較快。要求動作運勁以腰為主 宰，阇身一定要練出“欲下先上”，“歐左先右”的氣宜鼓 蕩之意，杏則宜形成將持或散亂。
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