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要領(lǐng)：這個動作前段練時速度較快。要求身先向左轉(zhuǎn)， 右手順纏向上領(lǐng)勁，右膝腳上提時，身要正勿左歪右斜。向 右轉(zhuǎn)右手及右腳向右r沉加強下沉的采勁，身要正，重心在 左，這個動作后段練時速度較緩慢。要求左手逆纏前推上 引，與左腳尚左前方蹬出，和右手逆纏向右側(cè)上展開同時憲 成。左腿提膝時要膝合腳開，并要上下相合，肩胯，時膝、 手腳先合后開。
第2種練法，身先向左轉(zhuǎn)約45度（胸向西南）螺旋上 升，苒向右轉(zhuǎn)約時度(胸向西北）螺旋下沉，重心先左變偏右 后，先吸屆呼氣。身法，豎脊、開胸、收腹、斂臀、吸氣、 提肛、沉左臀，松胯，合襠；變長脊、拔背、含胸、埸匯， 沉右臀，略翻左臀，松胯、合襠。同時，右腿腳尖先蹬地， 屈膝逆纏膝內(nèi)旋里轉(zhuǎn)上提，變順纏膝外旋隨身向右下沉左 腳這時屈膝腳跟蹬地，身騰空隨身右轉(zhuǎn)，向左前方下沉，邁 步著地,腳尖腳掌先著地，再腳跟著地或下沉震腳發(fā) 勁，啣掌踏實（重心偏在糊），五趾抓地，浦泉穴要虛腳心 空；左腿屈膝（當右腿順纏膝外旋隨廚翁轉(zhuǎn)下沉，腳未著地時），腳五趾抓地，兜順纏膝外旋，變逆纏膝內(nèi)旋里轉(zhuǎn)時腳 跟蹬地，身鹛空屈膝里合向左前方邁步下沉，以腳踉里側(cè) 著地，腳尖上翹里合。同時，兩肩松沉，右手由右大腿右前 外，先順纏腕外旋向頭前中線略上領(lǐng)勁，變逆纏腕內(nèi)旋下 沉，經(jīng)胸腹前向右惻開，每向上外翻展開，位在右耳右側(cè)， 臂略彎屈墜肘伸展至7、 8分，掌心向右，指尖向左前略偏 上；左手由左眼左前方里下勾腕，順纏魃外旋下沉至左胯外 側(cè)，再向左逆纏腕內(nèi)旋略開上翻，変順領(lǐng)腕外旋經(jīng)身右鰓至 眼前，變逆纏腕內(nèi)旋立掌下沉至鼻尖前約35墮米左右，臂微 屈墜肘，掌心向右，指尖向上，眼先看右前，再看左前，耳 聽身后a?(圖187、188、189、190)
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