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同時(shí)，兩肩松沉。左拳逆纏腕內(nèi)旋，由左肋左外側(cè) 下沉屈肘下墜，至左膝外上，向右胸前中線逆纏腕內(nèi)旋，里 扣發(fā)勁，臂半圓，拳心向下，虎口偏右后，距胸約40厘米左 右，右拳順纏腕外旋翻轉(zhuǎn)，由胸前下沉至復(fù)前，屈肘下墜，再 向右前外順纏腕外旋，屈肘發(fā)勁，位在右膝略前上，拳心向上，虎口向右，高與肋同眼看身右側(cè)，耳聽身左后。 (圖 146、 147 )
要領(lǐng)：這兩個(gè)動(dòng)作基本動(dòng)作相同，但方向相反。勒作一 向左側(cè)發(fā)勁，動(dòng)作2向右側(cè)發(fā)勁。此種練法練時(shí)速度快，要 求雙拳間距始終保持與肩同寬，動(dòng)作緊湊、快速、連貫，一 呼一吸，向左右發(fā)勁時(shí)連呼二次短氣。
2種練法：（畜勁兩腳不動(dòng)，發(fā)勁蹉歩）2個(gè)動(dòng)作分5 節(jié)
動(dòng)作1：
身快速以腰為主宰結(jié)合丹田帶動(dòng)，先向右轉(zhuǎn)約45度（胸向東北）螺旋下沉，再向左轉(zhuǎn)約90度（胸向西北）螺旋上 升，重心先右后偏左，先呼質(zhì)吸，再呼氣。身法：長脊、拔 背、含胸.塌腰，略翻左臀，沉右臀，松胯、合襠t再豎 脊、略開胸，突腹左旋，沉左臀，略翻右臀，松胯、扣襠^ 同時(shí)，左腿先逆纏膝內(nèi)旋,再瞰纏膝外旋，隨腳跟瞪地略懸空 向左側(cè)蹉步發(fā)勁，屈膝扣合，腳掌踏實(shí)（重心再移偏左腳)， 五趾抓地，涌泉六要虛腳心空。右腿先順纏膝外旋（重心先 偏右腳），再逆纏膝內(nèi)旋，腳跟蹬地與左腳同時(shí)向左側(cè)略懸 空蹉步發(fā)勁，屈膝扣合，腳掌踏實(shí)，五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空。
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