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側(cè)俯腰
預(yù)備式：同前俯腰，如圖A
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳掌不動(dòng)，身體向左 側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)兩次，接著身體向左側(cè)下 俯，兩手在左腳外側(cè)按地兩次，然后做 右側(cè)俯腰，動(dòng)作方法同左側(cè)俯腰，方向 相反，如圖A?（3)練習(xí)方法：左 右交替進(jìn)行動(dòng)作要求；兩腳不動(dòng)，圖A 圖A圖A兩膝挺直，轉(zhuǎn)體短促有力。
涮腰
(1)預(yù)備式：兩腳開(kāi)立略寬于肩，上體向右前方前屈，兩 臂右側(cè)舉，如圖(2)動(dòng)作要領(lǐng)：以腰為軸，兩臂由右側(cè)方擺向左側(cè)方，同時(shí)上體前屈經(jīng)前做向左旋腰，如圖A然后向后翻腰成體后屈菜向右旋腰，至右，如圖A再 轉(zhuǎn)
腰向前成體前屈，音疾龍辨方，兩臂成左側(cè)舉，成體繞環(huán) 一周，如圖a…再做向?動(dòng)怍相同，唯方向相反。
練習(xí)方法：左右替練 (4);助怍要求：體繞環(huán)動(dòng)怍弧度要大。
下腰
預(yù)備式：同前 后掄臂，如圖
動(dòng)怍要領(lǐng)：抬頭挺胸做 向后彎腰，兩臂伸直，
兩手掌有力撐地成櫨 形，如圖A(3)練習(xí)方法：柔初性奸的人，
可以自己做向后彎腰t 兩手撐地成橋形；柔韌性差的人，可以背對(duì)墻站立，兩手扶墻做向后彎腰成橋形，或由人扶著做向后彎腰，兩手撐地成嬌形?(4)動(dòng)作要求：抬 頭挺胸，兩腿伸膝，兩手掌有力律地，兩臂伸直，成橋形。
三、腿功
腿部練習(xí)是用來(lái)發(fā)展腿部的柔初性和力量，尤其是髖關(guān) 節(jié)的靈活性。練法有壓腿、劈叉、抱膝、搬腿、踢腿等。
壓腿，包括弓步壓腿、 仆步壓腿、正壓腿（物靴）、側(cè) 壓腿（臥靴）、后壓腿等。
(1)弓步壓腿。①預(yù)備 式：成左弓步式站立，后腿腳 跟離地，兩手扶按前膝蓋，兩 眼平視，如圖A②動(dòng)作要 領(lǐng)：做上下振體壓腿。③練習(xí) 方法：左弓步做完換怍右弓 步壓腿。④動(dòng)怍要求：上體正直，下振有力。
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