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梅花樁基本功有肩功、臂功、腰功、腿功等；基本動作 分為手型、步型、手法、身法、腿法、步法及跌撲滾翻等。

拳諺曰：“練拳不練功.到老一場空，通過基本功訓練, 可促使身灃各部分更好地發(fā)育，提高身體素質(zhì)，這就為更好 地學習梅花粧打下了基礎。

進行基本功和基本動作的訓練，應掌握正確的訓練方法。 這樣才能取得好的效果，同時在訓練中應做到以F幾個方面: 持之以恒，功夫才能校進。

要循序淅進，否則會適得其反。

訓練時，姿勢要正確，手眼身法步要協(xié)調(diào)配合。

要有吃苦的精神，做到“冬練三九，夏練三伏。

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第一節(jié)忡筋祓骨

一、肩臂功

肩臂功是通過振臂、掄臂、轉(zhuǎn)肩等動作，增加肩關節(jié)韌 帶的柔韌性，發(fā)展肩背力量，提高上肢的敏捷、松氏、轉(zhuǎn)環(huán) 等活動能力。

1. 振臂拉肩

C1)預備式：身體苴立，兩腳分開比肩稍寬，兩臂握拳 下舉，兩眼平視，如圖(2)動作要領；左背上舉，右臂

右交替進行，（4)動作要求：兩臂伸直，振臂短促有力。



掄臂轉(zhuǎn)肩

• 預備式：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬，兩臂上 舉，如圖(2)動作要領: 向前轉(zhuǎn)肩兩臂伸直由上向前、 向下、向右、向上掄臂繞環(huán)一 周；向后轉(zhuǎn)肩，兩臂伸直由上 向后、向下、向前、向上掄臂 繞環(huán)一周，如圖A_2<a (3)練習方法：向前、向后交替練習(4)動作要求：兩臂伸直繞環(huán)動作弧度要大_。


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• 前耵搶臂


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• (1)預備式：身體直立，兩腳分開同肩寬，兩腎上舉_t如 圖(2)動作要領：左臂向前，右臂向后，同時繞環(huán)一周轉(zhuǎn)肩，如圖（3)練習方法：做完左臂向前，右臂向 后同時繞環(huán)后，再做右臂向前，左臂向后繞環(huán)。（4)動作要 求：兩營伸直，繞環(huán)動作狐度要大要協(xié)調(diào)。
  


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• 二、腰功
  
  腰是肢體運動的樞鈕，動作的 完成，身法的好壞，其關鍵在腰，因 此發(fā)展腰的柔韌性和靈活性是很重 要的。腰功的練習有俯腰、涮瞍、下 腰等方法。


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• 1-前俯腰
  
  （1）預備式：身體直立，兩腳并 攏，雙乎五指交叉握翻掌上舉，眼視 掌背，如圖（2)動作要領：兩 臂向砬振動兩次，帶動身體后屈兩 次，然后上體前屈以掌心按地振動兩次，上體盡量前屈，如圖?)練習方法，按照口 令，一拍一動，一、二拍向后振臂，做體后屈；三、四拍兩 掌按地做體前屈。（3）動作要求：振體 有力，兩腿伸直。


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