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第一段

1.起勢(shì)

• 兩腳并步站立，兩腳尖稍外展；兩臂自然垂于兩腿外側(cè); 目視前方（圖1)。


• 兩臂外旋，由身體兩側(cè)向體斜前方托起，兩手心向上，與 眉同高；目視前方（圖2)。


• 
  
  
  
  • 撤步撩掌（行步撩衣）
  
  
  • 上體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體左腳經(jīng)右腳前向前扣步，膝關(guān)節(jié)稍屈； 同吋左臂外旋，掌心翻轉(zhuǎn)向上，隨轉(zhuǎn)體穿擺至體前，與鼻同高，右?〔要點(diǎn)〕胸要寬舒，肩要松沉，臀要收斂，精神貫注，呼吸自然，氣沉丹田。
    
    2.行步左推掌（青龍?zhí)阶Γ?br />
    左腳向前蹚出成虛步；同時(shí)兩臂外旋?兩掌上穿經(jīng)口前. 左掌繼續(xù)上穿于體前，與頭同高，右掌稍前穿，至左小臂內(nèi)側(cè)，兩 掌心斜向上；目視前方（圖4)。
    
    兩腿屈膝半蹲；同時(shí)兩臂屈肘，兩掌經(jīng)臉前向下按于腹 前，手心向下，掌指尖相對(duì)；目視前方（圖3)。〔要點(diǎn)〕
    
    走步時(shí)要平起平落.抬腳不得過高；臂要擰裹，以腰為軸，向 圓心擰轉(zhuǎn)，使掌心、胸部正對(duì)圓心，提肛?cái)客?，松肩垂時(shí)?精神
    
    貫注。右卿經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向左斜前方蹚出，腳尖稍內(nèi)扣；同時(shí)兩 臂內(nèi)旋向體前下落，左掌與肩同高，掌心斜向前，右掌按于左肘 關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心斜向下；目視左掌（圖5)。
    
    左右腳依次沿圈再蹚六步.至起勢(shì)位置，右腳在前；目 視左掌（圖6)。
  
  
  • 臂外旋，掌心翻轉(zhuǎn)向上.穿至左臂肘關(guān)節(jié)處；目視左掌（圖7)。上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前擺 步，膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體穿擺至體前，與眼同高，左掌 隨右掌穿擺，位于右掌上；目視右掌（圖8）
  
  
  • 
    
    
    
    • 右腳向左斜后方撤步，隨之上體右轉(zhuǎn)約180度，兩腳隨 轉(zhuǎn)體碾轉(zhuǎn)，兩腿膝關(guān)節(jié)彎屈成半馬步狀；同時(shí)右臂內(nèi)旋，隨轉(zhuǎn)體 右掌向下經(jīng)腹前向體前撩出，與肩同高，小指?jìng)?cè)向上，左掌隨右 掌下落于腹前，掌心斜向下；目視前方（圖10)。腳的擺扣，步幅不要過大；右掌的穿擺與擺扣步要協(xié)調(diào)一致； 撤步與撩掌動(dòng)作要同時(shí)完成。4.扣步蓋掌（腦后摘盔）
      
      
      
      48. 左腳向右腳前扣步，膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)左臂外旋，貼右 臂下向前穿出，與眼同高，掌心斜向上，右臂外旋屈肘回收至左 臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心斜向上；目視前方（圖11)。
      
      
      49. 上體向右擰轉(zhuǎn)約180度，左臂屈肘回收，左掌經(jīng)腦后向 體前下蓋，與鼻同高，掌心向前，右掌屈肘下落至左胸前，掌心 向上；目視前方（圖12)。
      
      
      
      〔要點(diǎn)〕
      
      左掌蓋出時(shí)肩要松沉，頸要正直，頭要上頂，收下頦。
    
    
    • 5?仆步插掌（燕子抄水）
      
      右腳向后退步，上體右轉(zhuǎn)，屈膝全蹲成仆步；右掌旋腕，以 掌背貼右肋再擦右腿上側(cè)向右腳面插掌，掌心斜向上，左掌隨右 掌向下，向前插掌至右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心斜向下；目視右掌（圖 13)。
    
    
    • 仆步插掌動(dòng)作要快速敏捷，當(dāng)右掌插至右腳面時(shí)，隨即松肩 使掌微微向上撩起。
      
      6?左右摟掌（走馬活攜）
      
      
      
      3. 重心左移，左掌向體左側(cè)平摟，與腰同高，掌心斜向下; 目視左掌（圖14)。
      
      
      4. 右腿屈膝，重心右移；同時(shí)右掌向體右側(cè)平摟，掌心斜 向下，左掌稍下落；目視右掌（圖15)。
         
         
         
         3. 左腿屈膝，重心左移，右腿膝關(guān)節(jié)伸直；左掌屈肘回?fù)?至腰間，掌心向上，隨之臂內(nèi)旋，向體左側(cè)平抹，掌心斜向外，右 掌稍下落；目視左掌（圖16)。
         
         
         
         〔要點(diǎn)〕
         
         重心左右移動(dòng)要快速，摟手與重心移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致，當(dāng)左掌 回?fù)r(shí)要有倒拔垂柳之意。
         
         7.仰身穿掌（鷂子翮身）
         
         
         
         • 身體立起，左腳向右腳前扣步，兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈；右掌 隨右腳扣步向上托起，左掌屈肘回?fù)е裂g，掌心向上，隨之向 右腋下穿出；目視左掌（圖17)。
         
         
         • 
           
           
           
           33. 歇步托掌（云龍獻(xiàn)爪）
           
           
           34. 上體立起，同時(shí)右掌由后向體左前方片砍，與頭同高，掌 心斜向上，左掌屈肘回收至右腋下，掌心向上；目視右掌（圖
               
               
               
               15. 重心移至左腿，右腳尖點(diǎn)地；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)仰身；右掌 隨身體翻轉(zhuǎn)，掌心斜向上，左掌向體前穿出，與胸同高，掌心斜 向上；目視上方（圖18)。
               
               
               
               〔要點(diǎn)〕
               
               此勢(shì)謂尹氏翻身掌，兩掌均為牛舌掌型，擰腰翻身時(shí)，后仰 幅度要大。19)。
           
           
           
           
           
           
           15. 右腳向體右后方撤步，重心右移；左掌下落至腰間，右 掌屈肘回收至左掌上，兩掌掌心均向上；目視右???（20)。
           
           
           16. 左腳向右腳后插步，屈膝全蹲成歇步；同時(shí)兩臂內(nèi)旋，右 掌向體右側(cè)上方托起，掌心斜向上，右掌上托至右肘關(guān)節(jié)處，掌 心向前；目視右掌（圖21)。
           
           
           
           〔要點(diǎn)〕
           
           右掌上托至肩前時(shí)，掌心馬上掀起再繼續(xù)上托。歇步托掌時(shí)
           
           上體要向右擰轉(zhuǎn)，稍左傾。
           
           
           
           33. 轉(zhuǎn)身插掌（海底紉針）
           
           
           34. 身體立起，向左轉(zhuǎn)體約180度；同時(shí)右腳尖內(nèi)扣；隨轉(zhuǎn) 體右掌擺至左肩前，左掌下落至左胯前，掌心向后；目視右掌
           
           
           
           (圖 22)。
           
           
           
           41. 左腳向前活步，膝關(guān)節(jié)稍屈；左掌經(jīng)腹前向體前下插，與膝同高，掌心向左，右掌屈肘回收至腹前，掌心向后；目視左掌 (圖 23)。
           
           
           42. 
           
           
           
           
         
         
         
         
      
      
      
      
    
    
    
    
  
  
  
  

 

整個(gè)動(dòng)作要連貫，左腳活步前上肘，右腳可稍前踉。

33. 轉(zhuǎn)身撩掌（二郎擔(dān)山）

• 右腳向左斜前方止步；同時(shí)左臂上擺至肩高，右掌向上 貼左小臂向前穿出，與眼同高，虎口向上，隨即左掌屈肘回收至 右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)虎口向上；目視前方（圖24)。


• 上體右轉(zhuǎn)約180度；同時(shí)右腳尖內(nèi)扣，兩臂交叉下落至 腹前，掌心斜向下；目視體左側(cè)（圖25)。




• 重心后移，左腳尖點(diǎn)地成虛步；同時(shí)左右掌分別向前后 撩出，左掌與眼同高，虎口斜向下，右掌與腰同高，虎口斜向下; 目視前方（圖26)。

〔要點(diǎn)〕

此勢(shì)掌型為牛舌掌，虛步撩掌時(shí)要坐身、松肩、長(zhǎng)手。

11.活步穿掌（尹氏三穿）左腳向體左側(cè)開步，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步成虛步；右掌貼左臂下向前穿出，與眼同高，虛口斜向上，左臂屈肘回收至 右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，虎口斜向上.目視前方（圖27)。

 

• 右腳回撤經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右開步，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上 步成虛步；左掌貼右臂下向前穿出，與眼同高，虎口斜向上，右 臂屈肘回收至左肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，虎口斜向上；目視前方（圖28)。


• 左腳回撤經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左開步，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步成虛步；右掌貼左臂下向前穿出，與眼同高，虎口斜向上，左 臂屈肘回收至右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，虎口斜向上；目視前方（圖29)。


• 此勢(shì)掌型為牛舌掌?；畈饺┱苿?dòng)作要求步法輕靈快捷，走 成三角步。左掌穿出時(shí)稍向左斜前方，右掌則反之。12.擺扣削掌（風(fēng)卷殘?jiān)疲?/b>
  
  
  
  • 上體右轉(zhuǎn)約90度；同時(shí)右腳外擺；隨轉(zhuǎn)體右臂內(nèi)旋，以 小指外側(cè)向右乎削至體前，與眼同高，掌心斜向下，左臂內(nèi)旋下 落至右腋下，掌心向下；目視右掌（圖30)。
  
  
  • 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體左腳向右腳前扣步；右 掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)平削；目視右掌（圖31)。
  
  
  • 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約90度；隨轉(zhuǎn)體，右腳向左腳前擺步；上 肢動(dòng)作不變；目視右掌（圖32)。
  
  
  • 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體左腳向右腳前扣步；上 肢動(dòng)作不變；目視右掌（圖33)。
  
  
  
  〔要點(diǎn)〕
  
  擺扣步幅不宜太大，要求在一小圈內(nèi)完成，動(dòng)作要連貫，不???得有絲毫停滯。
  
  13.擺扣撞掌（懷中抱月）
  
  
  
  • 上體右轉(zhuǎn)約90度；隨轉(zhuǎn)體右腳向體前外擺；兩臂外旋， 直臂下落至腹前，掌心向前；目視左斜前方（圖34)。
  
  
  • 上體稍左轉(zhuǎn)；左腳向右腳前擺步；同時(shí)兩掌后擺，屈肘 經(jīng)兩肩上向前撐推，與肩同高，掌心向前，指尖相對(duì)；目視前方
  
  
  
  
  
  
  
  • 右腳向左腳前扣步；目視前方（圖36)上體左轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體左腳向右腳前擺步；目視前 方（圖37）
  
  
  • 上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體約90度；隨轉(zhuǎn)體右腳向左腳前扣步; 目視前方（圖38)。
  
  
  
  〔要點(diǎn)〕
  
  兩臂向前撐推時(shí)要有撞勁，掌前撐推而背向后拱，其臂自圓。 切忌端肩，勁力要充實(shí)飽滿。

 

• 上體右轉(zhuǎn)約90度；隨轉(zhuǎn)體左腳向體左前方上步，腳尖內(nèi) 扣；同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向前穿出與眼同高，左掌屈肘回收至右 肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心斜向下；目視右掌


• 上體稍左轉(zhuǎn)；右腳向右斜前方上步，腳尖內(nèi)扣；同時(shí)右 臂內(nèi)旋前伸，隨之屈肘向左劃一小弧再向前抹推，與肩同高，掌 心斜向下，左掌屈肘下落至胸腹間，掌心向下；目視右掌。
  
  
  
  • 左腳向左斜前方上步；同時(shí)左臂外旋，左掌經(jīng)右腋下貼 臂前穿至右腕下；目視左掌（圖43)。
  
  
  • 上體稍左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體右腳向體右前方上步，腳尖內(nèi)扣；同 時(shí)左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向前穿出，與眼同高；右掌屈肘回收至左肘關(guān) 節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心斜向下；目視左掌（圖44)。
  
  
  • 左腳向左斜前方上步；同時(shí)左臂內(nèi)旋前伸，隨之屈肘向 右劃一小弧再向前抹推，與肩同高，掌心斜向下，右掌屈肘下落 至胸腹間，掌心向下；目視左掌（圖45）
  
  
  • 右腳向右斜前方上步；同時(shí)右臂外旋，右掌經(jīng)左腋下貼 臂前穿至左腕下；目視右掌（圖46)。
  
  
  • 上體右轉(zhuǎn)約90度；隨轉(zhuǎn)體左腳向體左前方上步，腳尖內(nèi)
  
  
  
  扣；同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向前穿出，與眼同高，左掌屈肘回收至 右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心斜向下；目視右掌（圖47)。
  
  〔要點(diǎn)〕
  
  在左右臂前伸劃一小弧時(shí)，要有回勾之意，五指微屈。左右 行步時(shí)，要行似流水，整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成。


• 
  
  
  
  • 上體左轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體右腳向左腳前上步，腳尖內(nèi)
  
  
  • 同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體擺至左肩前，掌心向后，左掌下落至右胯前， 掌心向后；目視左前方（圖48)。 .
  
  
  
  上體左轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體兩腳碾轉(zhuǎn)，屈膝全蹲成歇步； 同時(shí)左掌向左肩前摟手，掌心向前，右掌落至左肘下；目視前方

身體立起，右腿屈膝提起向體左側(cè)蹬出，與肩同高；兩 掌隨蹬腿向左右側(cè)插掌，小指?jìng)?cè)向上；目視蹬腿方向（圖50)。 〔要點(diǎn)〕

• 蹬腿時(shí)要側(cè)身開胯，力達(dá)腳跟。
  
  16.轉(zhuǎn)身合掌（猛虎出洞）
  
  
  
  • 身體左轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體右腿向體前下落，腳尖內(nèi)扣; 兩掌隨轉(zhuǎn)體下落合于體前，右掌在上，兩掌心向上；目視前方 (圖 51)。
  
  
  • 身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)約180度；右腳隨轉(zhuǎn)體碾轉(zhuǎn)左腳回收至右 腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩掌回收貼置腹前；目視前方（圖52)。
  
  
  • 左腳向前進(jìn)步，右腳稍前跟，兩腿膝關(guān)節(jié)彎屈；兩掌向 體前托撞，與胸同高，掌心斜向上；目視前方（圖53)。
  
  
  
  〔要點(diǎn)〕
  
  兩掌向前托撞時(shí)要松肩沉肘，力達(dá)掌根。左腳進(jìn)步要有踩力， 右腳前跟要快速，重心略偏重于右腿。
  
  ?轉(zhuǎn)身按掌（惡虎扒心）
  
  
  
  • 身體右轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體左腳向體前扣步；兩臂內(nèi)旋 變勾，隨轉(zhuǎn)體回勾于腹前；目視兩勾手（圖54)。
  
  
  • 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約180度；左腳隨轉(zhuǎn)體碾轉(zhuǎn)，右腳回收至 左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；目視前方（圖55)。
  
  
  • 右腳向前進(jìn)步，兩臂前伸，與胸同高，掌心向下；目視 前方（圖56)。
  
  
  • 
    
    
    
    23. 右腳稍進(jìn)步，左腳稍前跟；兩掌隨進(jìn)步下按，掌心斜向 前；目視前方（圖57)。兩掌前伸時(shí)要沉肩垂肘，向下按塌時(shí)力達(dá)掌跟。18?行步擰掌（陰陽魚）
        
        
        
        25. 左腳后撤；左掌下落至腹前，右臂屈肘外旋，右掌與眉同高，掌心向左；目視左掌（圖58)。
            
            
            
            25. 重心移至左腿，右腳回收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右掌 下按至右胯旁；目視右掌（圖59)。
            
            
            26. ?
                
                
                
                25. 上體右轉(zhuǎn)約45度；右腳隨轉(zhuǎn)體向體前擺步；同時(shí)右臂外 旋，指尖向后沿肋反插，隨之向體前撐掌，與頭同高，指尖向右， 掌心向前，左掌稍后擺；目視右斜前方
                
                
                26. 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約45度；隨轉(zhuǎn)體左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向體前扣
                
                
                
                步；同時(shí)左掌插至背后，與腰同高，掌心向后_；目視右斜前方
                
                
                
                27. 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)約180度；隨轉(zhuǎn)體右腳向體前擺步；目視 右斜前方
                
                
                
                〔要點(diǎn)〕
                
                行步撐掌時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)體，步法連貫，切忌端肩。
                
                19?行步云掌（左右片旋）
                
                
                
                • 上體稍右轉(zhuǎn)；左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向體前扣步；兩臂向體前 交叉，左臂在上，兩掌心斜向下；目視前方
                
                
                
                左掌向后經(jīng)右向前云掌，與頭同高，掌心斜向上。
                
                
                
                • 右腳向體右前方上步；右臂外旋，沿左臂下前穿至左腕 處，同時(shí)左掌稍回撤；目視右掌
                
                
                • 上體右轉(zhuǎn)約90度；隨轉(zhuǎn)體左腳向體前上步；同時(shí)右掌繼 續(xù)前穿，與頭同高，左掌撤至右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，兩掌心向上；目 視右掌。
                
                
                
                
            
            
            
            
        
        
        
        
    
    
    
    
  
  
  
  

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